Quali muscoli funziona la macchina per il tronco rotante?
La macchina del torso rotante, chiamata anche macchina per la rotazione del busto, colpisce i muscoli del core. Tuttavia, se si utilizza una forma impropria o non si controlla il movimento, la macchina del tronco rotante perde la sua efficacia. Questo esercizio rafforza i muscoli del core, ma in particolare non brucia il grasso dalla parte centrale o laterale.
Identificazione
La macchina per esercizi a rotazione del tronco consente di ruotare il tronco contro la resistenza. Questo movimento punta agli addominali laterali o agli obliqui. Le macchine del torso rotante hanno diversi design. Ti siedi sulla maggior parte delle macchine per la rotazione del busto, ma ti inginocchi sugli altri. Alcune macchine tengono le gambe in posizione mentre ruotate il busto; altre macchine tengono il busto in posizione mentre si torcono le gambe. Le macchine selettrici per la rotazione del busto hanno un pacco pesi integrato, mentre le macchine caricate a piastra sostengono le piastre di peso per la resistenza.
Funzione
Indipendentemente dal design, le macchine del torso rotante sono rivolte ai muscoli del core. Gli obliqui sono i principali promotori. Sono responsabili della rotazione spinale - girando il busto di lato. Per bersagliare gli obliqui, devi ruotare sulla colonna lombare, non sui fianchi. Sebbene il movimento di rotazione del busto sia rivolto ai tuoi obliqui, molti altri muscoli si impegnano per aiutare il tuo core e stabilizzare il busto. Anche i muscoli flessori dell'anca e la parte superiore della schiena sono coinvolti nell'esercizio del torso rotatorio.
Esecuzione
Per utilizzare la macchina per esercizi con busto rotante, sedersi, posizionare le spalle contro gli spallacci e afferrare leggermente le maniglie. Seleziona un peso che ti permetta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale per attivare l'addominale del retto, il muscolo ab principale, che aiuta a rinforzare il busto. Espira mentre ruoti su un lato. Pausa per un conteggio e poi lentamente tornare al centro. Esegui ogni ripetizione lentamente e con il controllo.
considerazioni
Non afferrare troppo le maniglie. Se lo fai, è più probabile che tu usi le braccia per torcere, il che toglie il lavoro dei tuoi obliqui. Non oscillare o eseguire l'esercizio di rotazione rapidamente o con slancio. È facile iniziare a oscillare avanti e indietro senza controllo o scopo, ma questo non giova ai tuoi obliqui.
L'uso della macchina rotatoria del tronco rafforza e tonifica i muscoli obliqui, ma non brucia specificamente il grasso dall'area in cui lavori. Progetta un piano di allenamento completo che incorpora la forza e l'esercizio cardio, in combinazione con un piano nutrizionale solido, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e bruciare i grassi. La macchina rotatoria del tronco dovrebbe essere una parte di una routine di esercizio generale.
