Qual è la resistenza migliore in una ellittica?

La resistenza in un trainer ellittico influisce sulla forza esercitata sulle pedane per completare la corsa del pedale. Trovare il miglior meccanismo di resistenza e il livello per i tuoi obiettivi di fitness può aiutarti a ottenere i risultati desiderati più velocemente, rendendo il tuo programma di allenamento più soddisfacente e più facile da seguire.

Allenamento della gente sul trainer ellittico in una palestra. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Tipo di resistenza

I trainer ellittici hanno una forma di resistenza manuale, motorizzata o elettromagnetica. Il dirigente di Ex Smooth Fitness Fred Waters afferma su Fitness-Equipment-Source.com che la resistenza elettromagnetica, comunemente nota come freni a correnti parassite, è la scelta migliore in un trainer ellittico. Indipendentemente dal tipo di allenamento che si desidera ottenere, i freni a correnti parassite si adattano rapidamente e in modo silenzioso per ottimizzare le prestazioni sul trainer ellittico.

Perdita di peso

Molte persone usano ellittiche per perdere peso indesiderato. La resistenza che imposti al trainer ellittico per perdere peso è variabile a seconda del tuo livello di forma fisica e delle tue preferenze di allenamento. Alcuni consulenti di fitness suggeriscono che è necessario esercitare circa il 50 percento della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi in modo efficace. Tuttavia, "The Washington Post" riporta che si tratta di un mito e qualsiasi livello di resistenza su una ellittica funzionerà per la perdita di peso a patto che si raggiunga l'obiettivo di bruciare calorie. L'allenamento a un ritmo più lento è efficace, ma significa che i tuoi allenamenti dovranno essere più lunghi per compensare.

Muscle-Building

Se si desidera costruire muscoli nella parte inferiore del corpo utilizzando un trainer ellittico, utilizzare elevati livelli di resistenza. Familiarizzare con i comandi sul trainer ellittico prima di usarlo ti aiuterà ad aumentare facilmente la resistenza mentre ti alleni. Se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare, puoi anche aumentare l'angolo dell'inclinazione, che aumenta ulteriormente la resistenza e cambia i gruppi muscolari che stai lavorando.

Resistenza regolabile

Alcuni trainer ellittici hanno una resistenza che si regola in base alla frequenza cardiaca. Per queste ellittiche, è necessario indossare un cardiofrequenzimetro a fascia toracica o posizionare periodicamente le mani sulle impugnature del sensore di frequenza cardiaca. Questo tipo di regolazione della resistenza è utile se si sta tentando di rimanere entro il range di frequenza cardiaca obiettivo, che viene identificato dall'American Heart Association come range di allenamento ottimale se si desidera migliorare la propria salute cardiovascolare.