Che peso di caviglia di dimensioni ho bisogno?

Indossare il giusto peso per la caviglia può aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire le lesioni. L'uso di pesi troppo pesanti o con esercizi impropri può aumentare il rischio di ferirsi. Dimensionarli per il telaio e il peso può renderli più confortevoli durante la routine di allenamento.

La scelta del giusto peso alla caviglia dipende dall'esercizio, dai tuoi obiettivi e dal livello di forma fisica. (Immagine: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Quali sono i pesi alla caviglia?

I pesi della caviglia sono pesi progettati per adattarsi alla caviglia o al polso. Vengono in formati che vanno da 1 libbra a 8 libbre. Hanno varie modalità di attacco, tra cui cinghie e cinghie in velcro. Sono regolabili in base alle dimensioni del fotogramma e alcuni pesi alla caviglia hanno la possibilità di aggiungere o rimuovere incrementi di peso. Secondo Galt Tech, un peso della caviglia adeguato si adatta perfettamente ma non troppo stretto.

Quando usare i pesi alla caviglia

Puoi rafforzare il tuo core e le gambe con pesi alla caviglia. All About Abs ti incoraggia a usare i pesi alla caviglia come metodo per rendere più efficiente il tuo allenamento. Invece di lavorare il core e le gambe per 20 minuti ciascuna, aggiungi alcuni pesi alla caviglia e affaticati i muscoli in 10 minuti. I pesi della caviglia aiutano la progressione della routine di allenamento aggiungendo una resistenza extra quando gli esercizi diventano troppo facili per te. Le persone con problemi alla schiena devono prestare attenzione. L'aggiunta di pesi alla caviglia aumenta la sfida sulla zona lombare.

Esercizi di base

Il giusto peso alla caviglia per l'uso con i muscoli centrali varia. Se stai appena iniziando a lavorare con pesi alla caviglia, usa il più piccolo 1 libbra. a 2 libbre. versioni prima e accumulate. Alcuni esercizi di base che offrono una buona opportunità per aggiungere pesi alla caviglia includono il crunch inverso, gli sgranocchi per le biciclette e i sollevamenti delle gambe.

Esercizi per le gambe

Galt Tech suggerisce di usare 5 libbre. o più per i tuoi esercizi per le gambe. È importante iniziare la luce e aumentare il peso man mano che aumenta la forza della gamba. Alcuni esercizi che puoi completare con pesi alla caviglia includono squat a gamba singola, estensioni delle gambe da una sedia e ricci di gambe, mentre a faccia in giù su una panchina. I pesi alla caviglia sono grandi inclusioni per esercizi progettati per la parte interna ed esterna della coscia.

Esercizio cardiovascolare

Potresti voler trovare alternative per aumentare l'intensità del tuo allenamento cardiovascolare. L'American Council on Exercise avverte che il peso della caviglia può alterare il passo falcato, portando potenzialmente a lesioni. È meglio aumentare l'intensità o la durata della routine di allenamento cardiovascolare.