Qual è la superficie migliore per saltare la corda?
La corda da salto offre un intenso allenamento per tutto il corpo, migliorando in modo efficace il fitness cardiovascolare. Ha anche un impatto elevato, aumentando le possibilità di ottenere stinchi. Ci sono molte superfici su cui è possibile saltare la corda, tra cui cemento, materassini, erba e sabbia. Mentre spetta a te decidere quale sia il migliore per le tue esigenze, la maggior parte delle superfici presenta vantaggi e svantaggi.
Una donna sta saltando la corda. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Calcestruzzo
Il calcestruzzo è la superficie più comunemente usata per saltare la corda. È solido e ti consente di allontanarlo facilmente mentre la sua ruvida trama offre una presa eccellente e impedisce lo scivolamento. Puoi saltare più veloce sul cemento perché consente il miglior rimbalzo. Tuttavia, il calcestruzzo è molto denso e non fornisce alcun assorbimento di shock all'atterraggio, aumentando la possibilità di ottenere stinchi. L'asfalto è leggermente più morbido del cemento, ma è ancora duro sulle articolazioni.
Mats
Gli atleti, come i pugili, tipicamente saltano la corda sulle stuoie. Le stuoie offrono un'eccellente ammortizzazione e assorbono la maggior parte dell'impatto all'atterraggio. Dal momento che non sono rigidi come il cemento, anche le stuoie richiedono più forza da spingere, fornendo un allenamento più efficace per i polpacci. Al rovescio della medaglia, questo requisito per una maggiore forza non consentirà di accelerare il ritmo, il che diminuirà i benefici cardiovascolari.
Erba
La corda da salto sull'erba può fornire molti vantaggi. La mancanza di supporto e una superficie un po 'liscia funzionerà con muscoli inutilizzati negli stinchi e nei piedi. L'erba fornisce anche un notevole assorbimento degli urti all'atterraggio. D'altra parte, al mattino e dopo che piove, la superficie sarà scivolosa, aumentando il rischio di lesioni.
Sabbia
La sabbia è una superficie efficace per saltare la corda. Innanzitutto, è morbido e conforme al tuo atterraggio, riducendo la forza d'impatto. Secondo, richiede una notevole quantità di forza da cui partire, ma compatta all'atterraggio, permettendoti di saltare a un ritmo veloce. In terzo luogo, la sua natura instabile incorpora muscoli negli stinchi e nei piedi. Infine, è morbido e non infligge danni all'atterraggio o alla caduta, rendendolo una superficie ideale per saltare la corda.
