Quali macchine allenamento ti lavorano?
Il mare di macchine per pesi disponibili sul pavimento della palestra potrebbe essere sufficiente per farti tornare indietro all'uscita. Sapere cosa cercare aiuta a navigare il pavimento con facilità.
Cerca macchine con un'azione di trazione per lavorare la schiena. (Immagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Le macchine da allenamento che colpiscono la schiena sono solitamente quelle che comportano il tiro, sia in voga che in salita. Una volta che sai cosa stai cercando, noterai che la maggior parte delle strutture li raggruppa per facilitare il tuo allenamento.
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Lat Pull Down
Molti produttori producono una macchina a discesa lat free-standing e le loro specifiche differiscono leggermente tra i modelli. Tuttavia, tutti condividono la stessa essenza di fondo che colpisce il gran dorsale, la muscolatura larga della schiena che copre il retro delle costole. Tieni le maniglie o una barra verso le clavicole mentre ti siedi con le gambe chiuse sotto un pad di supporto. L'azione discendente è ciò che colpisce la schiena in modo simile a un pull-up.
Tirare la barra lat verso il basso per le ossa del colletto. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pull-up assistito
Il pull-up assistito non è disponibile in ogni palestra, ma se ne hai accesso uno, è un modo ingegnoso per sviluppare abilità di pull-up. La macchina è enorme e presenta passaggi fino a una piattaforma su cui ti trovi o ti inginocchia, a seconda del modello. Arrampicati e afferra le maniglie con una presa larga overhand classica, o scegli una delle altre opzioni, come la mossa o stretta impugnatura. Effettuare un pull-up proprio come faresti senza l'aiuto della macchina.
Una macchina di sollevamento assistita ti aiuta a costruire la forza per un push-up completo. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Il modo in cui si seleziona il peso sulla macchina di sollevamento assistita differisce da altre macchine sul pavimento. Per la maggior parte delle macchine, maggiore è la scelta del peso, più difficile è l'esercizio. È vero il contrario per la troncatrice assistita. Il peso che scegli rappresenta la quantità di assistenza che stai ricevendo. Quindi, quando scegli un numero più basso, stai optando per un minore supporto dalla macchina e, quindi, alzando una maggiore quantità di peso corporeo. Un numero più alto rappresenta più assistenza e meno peso da sollevare.
Vogatori
Esistono diverse varietà di un vogatore e tutte colpiscono la schiena da direzioni diverse e da varie angolazioni. Una classica macchina a fila seduta con un pad per sostenere il petto, agisce su tutti i muscoli della schiena. Il modello standard posiziona i livelli al centro del petto, ma troverai i modelli di questa macchina con le leve ad angolo alto, quindi li tiri indietro e in basso, così come le macchine con le leve ad angolo basso, così li tiri indietro e su.
Le macchine a fila inclinata ti fanno stendere in avanti, piuttosto che stare dritte, su una panca imbottita. Da questa posizione si afferrano le leve e le si tira indietro con i gomiti piegati. Non confonderli con la macchina a righe sulla barra a T. Questa macchina ti mette in piedi e cavalca una leva; ti sporgi in avanti dai fianchi per afferrare le maniglie larghe con una presa eccessiva. Tirare indietro le leve con ampi gomiti per formare una forma a T con il corpo.
I vogatori ti aiutano a mantenere la forma corretta. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Macchine specializzate
Non tutte le palestre offrono la stessa gamma di macchine. Le macchine meno comuni che funzionano nella tua schiena includono:
La croce di ferro: Ti trovi su una piattaforma con maniglie posizionate lungo i fianchi. Afferrare le maniglie e alzare le braccia verso l'alto e verso l'esterno ai lati per seguire la traccia della macchina per indirizzare i tuoi dorsali.
The Shrug: Ti trovi su una piattaforma con le maniglie del peso lungo i fianchi. Tenere una maniglia in ogni mano e tirare le spalle verso le orecchie per lavorare il muscolo trapezio, che si trova nella regione superiore e medio posteriore.
Accostare: Questa macchina è caratterizzata da un sedile imbottito con schienale. Ti avvicini e leggermente dietro la testa per prendere una barra che poi tiri giù e davanti al tuo busto. Il movimento sembra che tu stia assicurando una sbarra di sicurezza di un parco di divertimenti.
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