Dove devo abbassare la barra su una panca inclinata Premere?
La panca inclinata colpisce la parte superiore del torace - la parte clavicolare del grande pettorale. Includi la panca inclinata nella routine del torace per garantire uno sviluppo equilibrato del tuo grande pettorale. È essenziale eseguire l'esercizio con la tecnica corretta e abbassare la barra nella parte appropriata del petto per lavorare efficacemente i pettorali superiori.
Abbassa la barra verso la parte superiore del petto per lavorare efficacemente i pettorali superiori. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Preparazione
L'angolo della panchina è significativo. Impostare l'angolo a circa 30 gradi. Un angolo più ripido sposta l'enfasi sui deltoidi anteriori. Afferrare la barra con una presa a mano libera, con le mani posizionate a circa la larghezza delle spalle in modo che gli avambracci siano approssimativamente paralleli tra loro.
Prestazione
Per limitare lo stress sulle articolazioni della spalla, assicurarsi che i gomiti siano rivolti verso il basso e non inclinati all'indietro mentre si abbassa il bilanciere. Tenendo i polsi diritti e con i gomiti sotto i polsi, abbassare lentamente la barra fino in cima al petto fino al punto in cui le clavicole si incontrano. Scrivendo per BodyBuilding.com, l'allenatore della forza Curtis Shultz dice che abbassando la barra qualsiasi spostamento sposta l'enfasi dalla parte superiore del torace.
Muscolo bersaglio
Tieni i piedi ben saldi sul pavimento, il calcio sulla panca e la schiena schiacciata contro lo schienale mentre esegui la panca inclinata. Concentrati sulla parte superiore del torace e non sollevare le spalle mentre spingi il bilanciere verso l'alto. Sollevare le spalle sposta l'accento dai tuoi pettorali superiori ai deltoidi anteriori. Tieni i gomiti leggermente piegati nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui pettorali superiori.
Pesi usati
In generale, è possibile utilizzare meno peso con la pressa da banco inclinata che con la panca piana. Utilizzare un peso che consente di eseguire da 10 a 12 ripetizioni con la tecnica corretta, mantenendo l'enfasi sui muscoli target. Aumenta gradualmente il tuo peso man mano che diventi più forte. Riscaldare sempre con un peso leggero per ridurre il rischio di lesioni alle articolazioni della spalla.
