Quando il tuo corpo fa male dopo il primo giorno di allenamento
È piuttosto naturale provare alcuni muscoli doloranti dopo un allenamento, e questo è ancora più vero dopo il primo giorno di un programma di esercizi. Stai lavorando i muscoli con intensità e carico di lavoro diversi da quelli a cui sono abituati. Quindi è ovvio che si sentono un po 'indolenziti o addirittura teneri dopo l'attività.
Il dolore muscolare è comune dopo un nuovo allenamento. (Immagine: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)Se, tuttavia, sei in costante dolore, potrebbe essere un'indicazione che hai spinto il tuo corpo oltre la sua attuale capacità di esercizio.
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Cause di dolore
Secondo LeanLifters, ci sono diversi fattori che contribuiscono a quanto bene si recupera dopo la prima volta che si lavora. Se hai già uno stile di vita attivo, probabilmente recupererai più velocemente di qualcuno che non ha mai esercitato prima. Oltre all'allenamento in sé, i livelli di stress, la qualità e la quantità del sonno e la dieta contribuiscono al recupero muscolare.
Anche se sei relativamente nuovo nell'esercizio fisico, probabilmente hai sentito qualcuno parlare di ustioni muscolari. Quando costringi i muscoli a contrarsi e a rilassarti ripetutamente, stai causando stress nelle loro fibre.
Come ogni altra forma di stress o tensione, il corpo risponde sotto forma di dolore. Questo dolore, tuttavia, è più di una sensazione di bruciore che può portare a un piccolo dolore un giorno o due dopo l'allenamento, quindi di solito non è una causa di allarme.
Considera il tuo livello di forma fisica
Oltre ad essere nuovo per l'attività, il dolore è probabilmente il risultato del tuo livello di forma fisica. Se non sei abituato a allenarti, i tuoi muscoli raggiungeranno un punto di affaticamento a un ritmo molto più veloce di quelli di chi è più in forma. Quindi sentirai un po 'di dolore dopo l'esercizio.
Il dolore potrebbe anche essere un'indicazione che ti sei spinto oltre il tuo livello di forma fisica. La prossima volta, diminuisci l'intensità e la durata per alleviare un po 'del disagio che senti.
Ottieni un riposo adeguato
Mentre il dolore o la tenerezza sono spesso naturali, il tuo corpo probabilmente ti sta dicendo che devi prenderti un giorno o due prima di tornare al tuo allenamento. Se stai lavorando i muscoli contro la resistenza, come il sollevamento pesi o altre attività di carico, devi fare una pausa tra gli allenamenti.
Per gruppi muscolari più piccoli, come quelli delle braccia e della parte inferiore delle gambe, di solito sono necessari due giorni per il recupero, mentre i gruppi muscolari più grandi hanno bisogno di tre giorni per il pieno recupero.
Home rimedi per i muscoli irritati
I dolori muscolari dopo un allenamento possono spesso essere trattati con rimedi casalinghi. Secondo la Mayo Clinic, un bagno di ghiaccio o l'applicazione di ghiaccio per 15 o 20 minuti alla volta ogni poche ore possono ridurre il dolore e l'infiammazione. Il gonfiore può verificarsi anche dopo un nuovo esercizio. Elevare l'area interessata per consentire alla gravità di contribuire a ridurre il gonfiore.
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Consultare un medico
Se stai vivendo un vero dolore, potresti aver tirato un muscolo o un tendine o addirittura aver strappato un legamento. In questa situazione, dovrai riposare e ghiacciare la parte del corpo interessata e parlare con un medico. I professionisti medici possono valutare al meglio la gravità di un infortunio e suggerire la forma più appropriata di trattamento.
