Perché Anna Victoria vuole che le donne sollevino pesi

Accanto al tipico piatto di Instagram di una ciotola di acai e di foto di toast in avocado esiste un enorme sottogruppo di uomini e donne che istruiscono i loro seguaci su tutte le cose in forma. Con 1,3 milioni di follower e conteggi, è sicuro dire che il fondatore di Fit Body Guides e l'app Body Love, Anna Victoria, è un gigante tra di loro.

Secondo Anna Victoria, il sollevamento pesi aiuta le donne a ottenere muscoli tesi e tonica mentre bruciano i grassi. (Immagine: per gentile concessione di Anna Victoria)

Quindi, cosa fa spingere le persone che si riversano a Victoria su una piattaforma che vanta 57.3 milioni di messaggi eops sotto l'hashtag #fitspo da solo? Potrebbe avere a che fare con la sua implacabile positività del corpo o con la sua capacità di essere facilmente identificabile. O forse è perché la sua filosofia e i suoi programmi stanno aiutando le persone a sentirsi in forma e in salute dentro e fuori.

La nostra teoria? È tutto quanto sopra.

LIVESTRONG.COM ha parlato con Victoria, che ha parlato del benessere e della regola 80/20 durante il nostro evento Stronger Weekend di agosto, per ottenere il suo allenamento per la forza - una tendenza di fitness che sta rapidamente crescendo in popolarità tra le donne.

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Come è diventata la più grande ossessione di Fit-stagram

Nel 2012, Victoria aveva 23 anni, viveva in Cina con il suo attuale marito Luca e mangiava cibo spazzatura per ogni pasto. "Ho mangiato solo per divertimento, e il fatto che il cibo fosse responsabile dei miei problemi di salute era la cosa più lontana dalla mia mente", dice. Durante quel periodo, il suo corpo si spense, atterrandola nel pronto soccorso.

"Non sono trascorsi altri sei mesi dall'assunzione di farmaci da prescrizione (da quella visita al pronto soccorso) che mi sono reso conto che c'era un problema di fondo più profondo, che mi ha fatto ricorrere alle mie abitudini alimentari".

Quindi ha creato un account Instagram per mantenersi motivato. E con sua sorpresa, guadagnò rapidamente seguaci da tutto il mondo che volevano il suo consiglio. "Questo è stato il catalizzatore per me per iniziare ad aiutare altre persone nel loro viaggio, ottenere la certificazione e alla fine uscire con la mia app Body Love", dice.

Perché le donne dovrebbero allenarsi per la forza

Ripeti dopo Victoria: il sollevamento pesi non ti renderà voluminoso (a meno che tu non lo voglia, cioè). "Contrariamente alla credenza popolare, il sollevamento pesi è ciò che aiuta a dare alle donne l'aspetto tonico e definito e migliora le nostre curve naturali", afferma Victoria.

Non ci credo? Uno studio del 2017 ha rilevato che, in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico, l'allenamento della forza era un modo più efficace per perdere grasso per gli adulti con obesità che camminare. Sebbene tutti i partecipanti abbiano perso quantità di peso simili, coloro che hanno camminato hanno perso una notevole quantità di massa muscolare magra. D'altra parte, coloro che hanno fatto allenamento di forza hanno mantenuto la loro massa muscolare mentre perdevano il grasso.

Victoria sottolinea inoltre che le donne in genere hanno molto meno testosterone (solo circa il 5-10% della quantità trovata nei corpi degli uomini), il che significa che non ottengono i muscoli con la stessa rapidità e facilità. "Il guadagno delle donne muscolari è ciò che tonifica e rassoda i loro corpi", dice.

Cosa succede al tuo corpo quando inizi l'allenamento per la forza

Ottenere muscoli è come trasformare il tuo corpo in una macchina per bruciare calorie 24/7. "Quando aggiungi l'allenamento per la forza alla tua routine, stai demolendo il tessuto muscolare che poi si ripara e ricostruisce, che è ciò che permette al muscolo di ricrescere ancora più forte", dice Victoria. Di conseguenza, il tuo corpo ha bisogno di più energia, alias cibo, per aiutare con il recupero.

A sua volta, ciò significa "il tuo corpo inizierà a bruciare più calorie a riposo, motivo per cui è una forma più efficiente di allenamento per bruciare i grassi a lungo termine", continua. In altre parole, l'allenamento della forza aumenta il metabolismo, permettendo al tuo corpo di bruciare il grasso per te.

Come iniziare

Se l'unica cosa che ti impedisce di sollevare pesi è sapere da dove cominciare, Victoria ha una soluzione: puoi ottenere una delle sue Fit Body Guides o scaricare l'app Body Love.

"Gli allenamenti sono allenamenti di forza ad alta intensità di 30 minuti che sono scientificamente progettati per rafforzare il corpo e bruciare i grassi allo stesso tempo", spiega Victoria. "Il piano pasti è completamente personalizzato per le tue esigenze caloriche e macro personali, quindi tutte le porzioni sono su misura per te." Suggerisce di incorporare l'allenamento della forza tre o cinque volte alla settimana per massimizzare i risultati.

Rimanere in pista

Potresti pensare che la motivazione sia la chiave del successo, ma Victoria crede diversamente. "Non resto motivato, resto dedicato", dice. "La motivazione va e viene e non è affidabile." In altre parole, se aspetti finché non ti senti motivato, potresti finire per aspettare per sempre. Invece, lascia che il tuo impegno per i tuoi obiettivi sia sufficiente per farlo.

Un altro suggerimento? Presta attenzione ai cambiamenti in corso all'interno, non all'esterno. "Non mi concentro sugli aspetti fisici del viaggio, mi concentro principalmente sugli aspetti non fisici - quindi la mia salute, la mia salute mentale, i miei stati d'animo, la mia energia, in generale come mi sento al contrario di come sto guardando ", Spiega. "E quando ti prendi cura di quegli aspetti non fisici è quando il fisico seguirà automaticamente."

Infine, fai attenzione a come stai usando i social media. "Esiste un enorme rischio del gioco di confronto sui social media, quindi molte volte la mia risposta è di essere paziente e di non confrontarsi con nessun altro", dice Victoria. "Siamo tutti diversi! Ciò che ha funzionato per qualcun altro potrebbe non funzionare per te, e questo è OK. Questo viaggio consiste nel superare gli alti e bassi in modo da poter determinare che cosa funziona per te. "

Cosa pensi?

La saggezza di Anna Victoria sul sollevamento pesi ti ha ispirato a provarlo? Hai mai provato un allenamento per la forza e, in tal caso, come ha cambiato il tuo corpo? Perché le donne a volte sono intimidite dall'allenamento della forza? Hai acquistato i biglietti per l'evento Stronger Weekend di LIVESTRONG.COM? Facci sapere nella sezione commenti.

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