Perché le mie braccia scuotono l'allenamento post?
Lo shakiness del braccio relativo all'attività fisica può capitare a chiunque, indipendentemente dal sesso, dall'età o dal livello di forma fisica. Può essere causato da una varietà di errori e condizioni di esercizio, alcuni che richiedono l'attenzione di un medico. Poiché la shakiness può essere grave, è importante capire perché può accadere e come può essere prevenuta.
Lo shakiness può svilupparsi improvvisamente durante la routine di allenamento. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)I sintomi di Arm Shakiness
L'instabilità del braccio durante o dopo l'esercizio fisico può variare da lieve a grave. Sebbene possa essere localizzato solo per le tue braccia, potresti anche notarlo in altre parti del corpo come le tue gambe. Il sito Web di MedlinePlus nota che i sintomi sono in genere più evidenti quando si verificano in una sola parte del corpo, come le braccia. Ulteriori sintomi possono includere calore, tenerezza, infiammazione, decolorazione della pelle, instabilità o perdita di mobilità del braccio.
Perché le tue braccia scuotono
Le tue braccia possono diventare instabili se usi troppo esercizio i tendini, la cartilagine, i muscoli, i legamenti o le ossa. Aumentare l'intensità dell'allenamento, muovendo ripetutamente le braccia negli stessi schemi ripetitivi, o non riuscire a prendere le pause appropriate tra gli allenamenti può anche causare tremori. Inoltre, l'acido lattico si accumula nei muscoli e nel sangue durante l'esercizio, il che può causare agitazione e lesioni. Piccole lacrime nei tessuti connettivi o nelle fibre muscolari possono anche causare spasmi muscolari e agitazione. Alcune condizioni mediche come l'iperparatiroidismo e la sclerosi multipla possono anche scatenare lo scuotimento durante l'esercizio.
Self-trattamento per alleviare la Shakiness
Per alleviare il tremito, allungare delicatamente i muscoli delle braccia o riposare fino a quando i sintomi non scompaiono. Fai uno spuntino sano che contiene carboidrati e proteine - come una banana e un bicchiere di latte - circa 15 minuti dopo l'allenamento. Uno spuntino può aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno nel tuo corpo e può aiutare ad alleviare il tremito e il dolore. Contattare un medico se la sofferenza del braccio è grave o non si attenua dopo i rimedi casalinghi.
Shakiness del braccio di prevenzione
Non sovraccaricare le braccia durante l'allenamento; invece, aumenta gradualmente l'intensità o il numero di ripetizioni. Concediti circa tre minuti di riposo tra le serie per evitare che le tue braccia si affaticino. Riscaldare le braccia allungando ed eseguendo un delicato esercizio, come i cerchi del braccio, prima di iniziare la routine di allenamento. Ciò contribuirà ad aumentare la temperatura dei muscoli nelle braccia e renderli più flessibili. Raffreddare allo stesso modo per aiutare a rimuovere l'acido lattico dai muscoli e ridurre tremori e dolori.
