Perché faccio un rutto dopo l'esercizio?

Burping e altri disturbi gastrointestinali durante l'allenamento non sono rari. Secondo gli esperti della Rice University, studi su maratoneti e triatleti hanno dimostrato che fino al 50% di loro ha sperimentato una qualche forma di difficoltà GI, incluso il rutto. La causa esatta non è nota, ma ci sono molti fattori che possono contribuire a eruttare durante l'esercizio e l'esercizio spesso esaspera il problema. Aria inghiottita e carboidrati non digeriti sono due problemi comuni di gas e di eruttazione, secondo la John Hopkins University.

Digestione ed esercizio

Durante il processo digestivo, il flusso sanguigno aumenta allo stomaco e all'intestino. Inoltre, gli ormoni sono secreti che promuovono la motilità dell'intestino --- il movimento del cibo attraverso il tratto intestinale. Quando ti alleni, il sangue viene deviato verso le estremità per fornire ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il movimento. Questo danneggia il processo digestivo e può causare una varietà di sintomi gastrointestinali, tra cui l'eruttazione.

Le cause

Mentre l'esatto meccanismo che causa il rutto durante l'esercizio fisico è sconosciuto, sono stati riscontrati diversi fattori che aumentano la probabilità che si verifichi. Mangiare troppo prima dell'esercizio, disidratazione e cibi difficili da digerire sono i colpevoli più comuni. Gli alimenti che sono noti per causare gas includono fagioli, alcune verdure, prodotti di grano e bevande gassate. La caffeina può irritare la mucosa gastrica, portando a ruttare in individui sensibili. Se ingerisci troppa aria durante l'allenamento o quando mangi, può contribuire a una cattiva digestione e al rutto. È anche possibile che tu abbia un disturbo gastrointestinale sottostante che causa il problema.

Prevenzione

Mentre non è possibile modificare il fatto che la digestione complessiva è compromessa durante l'attività fisica, è possibile prendere precauzioni che possono aiutare a evitare l'eruttazione. Mangia 3-4 ore prima di allenarti ed evita cibi con molti zuccheri, amidi e fibre. Se dimentichi di mangiare, un piccolo spuntino non meno di 30 minuti prima dell'esercizio non dovrebbe causare problemi. Evita di consumare bevande gassate, caffeina e altri alimenti che potresti avere problemi di digestione - i prodotti lattiero-caseari e il grano sono i colpevoli più comuni. Se non sei sicuro di quali alimenti potrebbero causare il tuo problema, consulta un nutrizionista qualificato. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua prima di allenarti e consuma acqua liberamente durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione. Concentrati sulla respirazione mentre ti alleni, mantenendola lenta e persino evitando di prendere grandi boccate d'aria. Se non riesci a parlare e a tenere una conversazione mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente. Rallenta e fai respiri più profondi.

Considerazione

La maggior parte del burping è innocua e può essere eliminata o ridotta al minimo seguendo semplici passaggi. Tuttavia, se trovi che aggiustare le tue abitudini alimentari e alcoliche non ti aiuta con l'eruttazione, o se hai altri sintomi come dolore addominale, sangue nelle feci, reflusso acido o gonfiore quando non ti alleni, potresti avere un problema gastrointestinale che sta causando il rutto. Consultare il proprio medico se questo è il caso.