Perché ho dolore nella parte superiore della mia coscia quando scia?
Gli sciatori usano diversi gruppi muscolari quando vanno in discesa. Il flessore dell'anca, il tessuto che collega il muscolo all'osso, è particolarmente accentuato durante l'attività, il che aumenta il potenziale di sviluppo della sindrome da ileopsoas o tensione del tendine. Perché si alza e si abbassa le gambe e si torce l'anca mentre scia, l'infiammazione può facilmente verificarsi. La maggior parte delle persone si sentirà dolorante dopo l'attività.
Persona che scia in discesa. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Muscoli per lo sci
Quando scendi in discesa, vengono attivati diversi muscoli come il muscolo ileopsoas, che è composto da psoas e iliaco. Questi muscoli lavorano per flettere l'anca per portare la gamba davanti al corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci si esercitano anche quando si scia in discesa. La borsa iliopsoas è una piccola sacca di fluido situata tra l'articolazione dell'anca e il tendine di ileopsoas. Quando si scia, l'iliopsoas Bursa può irritarsi e infiammarsi, portando così alla sindrome da ileopsoas. Altre parti del corpo, come le braccia, le spalle e la schiena, sono influenzate anche durante lo sci.
Dolore quando scia
Il dolore che senti nella parte superiore della coscia deriva generalmente dalla bursa ileopsoas infiammata. Poiché il muscolo ileopsoas è attaccato al femore attraverso il tendine di ileopsoas, qualsiasi irritazione e pressione nella zona può scatenare reazioni di dolore nella parte superiore della coscia. Il dolore può essere prevenuto facendo esercizi di forza e di condizionamento settimane prima di iniziare a sciare. Sci secondo il livello attuale di esperienza e formazione. Fare esercizi di rotazione e stretching per 10 o 20 minuti prima di sciare in discesa aiuta a prevenire l'infiammazione e il dolore nell'area.
Prevenire il dolore
Esegui esercizi di forza come fare le tavole davanti e di fianco per due o tre set a 30 secondi ciascuno, quindi vai a un minuto intero. Allunga la zona inguinale e le cosce alzandosi in piedi e tirando una gamba dietro di te. Afferra i piedi da dietro usando la mano, quindi allunga per 10 secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba. Fai squat per tre set a 10 ripetizioni ciascuno. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, quindi piega le ginocchia per assumere la posizione tozza. Indossare pantaloncini a compressione per migliorare la circolazione sanguigna alle gambe.
