Perché i miei tacchi e le caviglie fanno male sul tapis roulant?
Con 26 ossa, 33 articolazioni, 122 legamenti e una vasta rete di vasi sanguigni, nervi e tendini, i piedi e le caviglie sono strutture complesse che sopportano molto stress ogni volta che corri, corri o corri su un tapis roulant. Come risultato di questo stress, potresti occasionalmente provare dolore o lesioni. Anche se non tutte le lesioni sono prevenibili, lo stretching e l'uso di calzature appropriate durante l'uso di un tapis roulant possono aiutare a ridurre i casi di dolore.
Una donna corre su un tapis roulant. (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)Dolore al tallone
Le istanze di dolore al tallone sono comuni con l'uso del tapis roulant. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il dolore al tallone è il problema più comune che colpisce il piede e la caviglia. Mentre la maggior parte del dolore al tallone di solito migliora di per sé, ignorare i segni può portare a dolore cronico al tallone. Il dolore al tallone può essere il risultato di un livido, che può verificarsi quando si scende troppo forte mentre si corre sul tapis roulant. Può anche essere il risultato di una fascite plantare, che è l'infiammazione della fascia di tendini che collega il tuo tallone con le dita dei piedi. Un'altra condizione spesso associata alla fascite plantare è la sperone calcaneare. Gli speroni del tallone sono il risultato di una fascite plantare a lungo termine che causa un accumulo di depositi di calcio sotto il tallone. Il dolore al tallone può verificarsi anche sotto forma di fratture, tendiniti o borsiti di Achille.
Dolore alla caviglia
La causa più comune di dolore alla caviglia si verifica normalmente come il risultato di una distorsione. È possibile distendere la caviglia ruotando o ruotando accidentalmente il suo normale raggio di movimento. Le distorsioni possono creare piccole lacrime nei legamenti della caviglia. Tendiniti e artriti possono anche causare dolore alla caviglia mentre si cammina, si corre o si fa jogging su un tapis roulant.
Riscaldamento
Il riscaldamento e lo stretching prima di correre su un tapis roulant possono aiutare a sciogliere i muscoli, i tendini ei legamenti dei talloni e delle caviglie, che possono ridurre il rischio di sviluppare lesioni traumatiche o da uso eccessivo. Un riscaldamento dovrebbe includere da 5 a 10 minuti di camminata lenta o utilizzando una macchina ellittica. Dovresti anche allungare i piedi, le caviglie e le gambe prima di impegnarti in un allenamento pesante sul tapis roulant. Gli esercizi possono includere rialzi del tallone, tratti di polpaccio, cerchi alla caviglia, alfabeti dei piedi, un tratto fascia plantare o si allunga con una fascia di resistenza.
Calzature
Indossare scarpe appropriate è estremamente importante quando si usa un tapis roulant. Calzature appropriate possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni e di dolore ai piedi. Dovresti investire in un buon paio di scarpe da corsa e ricordarti di sostituire queste scarpe man mano che diventano usurate o danneggiate. Le scarpe dovrebbero avere spazio per le dita dei piedi per muovere e adattarsi all'anatomia del piede - tra cui forma, peso, regime di corsa e come funziona il piede. Gli individui che hanno i piedi piatti dovrebbero prendere in considerazione un dispositivo ortesi per aiutare ad assorbire gli urti e fornire stabilità nella parte centrale del piede. Se non sei sicuro di quale tipo di scarpe comprare, visita un negozio di scarpe da corsa. Uno specialista può aiutarti a scegliere le scarpe appropriate. Dovresti visitare il negozio con il tipo di calzini che prevedi di indossare e andare nel pomeriggio per una vestibilità appropriata. Ricorda, le scarpe dovrebbero essere comode quando le compri; non dovresti doverli infrangere. Un podologo può anche valutare le tue calzature. Se pianifichi di correre regolarmente su un tapis roulant, prendere appuntamenti annuali con un podologo può aiutare a ridurre il rischio di dolore e lesioni.
