Perché i muscoli addominali fanno male dopo l'esecuzione?

Il dolore muscolare addominale è un dolore comune che affligge i corridori. Anche se le gambe sono le prime menti quando si esegue un passo veloce, anche i tuoi addominali sono coinvolti in questo movimento. Comprendere il dolore muscolare addominale consente di prepararsi e sapere quando aspettarselo. Sperimentare questo dolore specifico non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi, poiché è il modo in cui il tuo corpo affronta e si adatta.

I tuoi addominali sono il fulcro di tutti i movimenti. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trauma al tuo tessuto connettivo

Il piacere di correre a volte arriva con un po 'di dolore. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Ogni volta che implementi un nuovo programma di esercizi o anche solo una nuova mossa nella tua routine di allenamento, il tuo corpo subirà un periodo in cui si adatta alla nuova sfida. In definitiva, è positivo sfidare te stesso fisicamente, ma il tuo corpo subirà un periodo di trauma o dolore. Questo è un momento in cui il tuo corpo reagisce alle mutevoli circostanze esterne. I muscoli addominali si contraggono e si irrigidiscono durante la corsa perché questi muscoli mantengono l'equilibrio e consentono al tronco di ruotare avanti e indietro mentre le braccia sono in movimento.

La fisiologia del dolore

Prendi l'abitudine di fare stretching sia statico che dinamico per ridurre il dolore. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Il dolore è ciò che si stabilisce in uno o due giorni dopo l'attività che ha scatenato il trauma. Questo dolore può manifestarsi in senso di costrizione muscolare, dolore alla pressione applicata e dolore quando si estende o si contrae l'addome e il tronco. Questo accade perché quando si subisce un trauma, il corpo reagisce nutrendo il problema. Il dolore nell'area addominale è comune se hai appena iniziato a correre o se hai recentemente aumentato l'intensità della corsa. Praticare yoga, stretching o applicare sfregamenti muscolari naturali può ridurre la longevità di questo dolore.

Affaticamento muscolare

Migliorare la tua forma fisica aumenterà l'attività che puoi fare senza provare affaticamento. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

L'affaticamento differisce dal dolore in quanto è il risultato di stress cumulativo e di tassazione sulla parte del corpo data. È probabile che la stanchezza addominale si verifichi in corridori che conquistano lunghe distanze. Ad esempio, i maratoneti e gli ultra maratoneti hanno maggiori probabilità di sperimentare questa fatica rispetto a quelli che affrontano distanze più brevi. La presenza di affaticamento si basa anche sul livello di forma fisica e sulla resistenza muscolare. Lo stretching regolare prima e dopo la corsa amplierà il tempo in cui è possibile correre senza essere afflitto dall'affaticamento.

Come minimizzare questi sintomi

Estendere il corpo da un lato all'altro è un modo semplice ed efficace per allungare gli addominali e ridurre al minimo i dolori. (Immagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Anche se ci si può aspettare un leggero dolore all'addome con le routine di allenamento nuove per il tuo corpo, questi dolori possono essere controllati e diminuiti se prepari il tuo corpo in modo adeguato. Allungati sempre prima e dopo la corsa. Assicurati di includere tratti sia statici che dinamici. Gli stiramenti statici sono quelli eseguiti mantenendo una certa postura, mentre gli stiramenti dinamici sono quelli eseguiti dall'essere in movimento. Un tratto dinamico per i muscoli addominali è una torsione del tronco. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese verso l'esterno lungo i fianchi. Usa le braccia per ruotare l'addome avanti e indietro.