Perché il mio stomaco fa male dopo aver eseguito 13,1 miglia?
I premi per la corsa a distanza sono numerosi. Tuttavia, la maggior parte dei corridori che stanno registrando grandi miglia settimanali possono apprezzare che i problemi di stomaco sono, troppo spesso, parte dell'esperienza. I problemi gastrici possono verificarsi se sei un miler di sei minuti o una miler di 10 minuti. Ci sono modi per allenare i polmoni e le gambe per evitare problemi legati allo stomaco.
Perché il mio stomaco fa male dopo aver eseguito 13,1 miglia? (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Causa dei problemi relativi allo stomaco
Inoltre, il funzionamento di se stesso è causa di disagio al tratto gastrointestinale. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)La causa comune dei problemi di stomaco durante la corsa è una riduzione dell'afflusso di sangue al tratto gastrointestinale (GI). Il sangue viene deviato dallo stomaco ai muscoli che lavorano nelle gambe. La mancanza di un'adeguata fornitura di sangue contribuisce ai dolorosi crampi e alla diarrea occasionale. Inoltre, il funzionamento di se stesso è causa di disagio al tratto gastrointestinale. L'impatto della corsa interrompe il tratto gastrointestinale e può aumentare i crampi, la diarrea e la nausea.
Pianificare in anticipo
Buone scelte per i liquidi decaffeinati sono acqua e / o bevande sportive. (Immagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)La quantità di fastidio allo stomaco che si ha può essere correlata a quanto velocemente si corre dopo aver mangiato e cosa si mangia prima di una corsa, secondo MarathonTraining.com. Se possibile, consenti due o tre ore dopo aver mangiato per pianificare la tua corsa. Oltre a consentire questa finestra di tempo, scegli gli alimenti che sono facilmente digeribili e si muoveranno rapidamente attraverso il tratto GI. Puoi anche usare questa finestra per mantenere una buona idratazione. La disidratazione può aumentare i crampi allo stomaco, quindi assicurati di bere molti liquidi non contenenti caffeina per tutto il giorno. Buone scelte per i liquidi decaffeinati sono acqua e / o bevande sportive. Lo zucchero nelle bevande sportive causa occasionalmente ulteriori crampi allo stomaco, ma può essere alleviato mescolando la bevanda sportiva con parti uguali di acqua.
Cibi da evitare
Gli alimenti contengono carboidrati, proteine e / o grassi. Proteine e grassi sono più lenti da digerire e rimarranno nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Questi sono entrambi necessari per prestazioni ottimali, quindi pianificare di consumare questi alimenti dopo le sessioni o quando è possibile concedere un tempo adeguato per la digestione. Inoltre, prima della corsa non è il momento di aumentare la fibra nella vostra dieta. Proprio come gli alimenti ricchi di fibre contribuiscono a mantenerti regolare, in una corsa può significare diarrea e molteplici interruzioni di vasino. I latticini possono anche irritare il tratto gastrointestinale e non devono essere consumati 24 ore prima di una corsa molto lunga o più veloce del normale. Cercate anche di evitare bevande gassate poiché possono causare gonfiore e gas durante una corsa.
Alimenti per la corsa
I burri di arachidi o mandorle sono una buona fonte di proteine e sono più facilmente digeribili della carne. (Immagine: Viewstock / Photodisc / Getty Images)Considera cibi ad alto valore nutrizionale e facili allo stomaco. I burri di arachidi o mandorle sono una buona fonte di proteine e sono più facilmente digeribili della carne. I cereali integrali, come quelli che si trovano in alcuni tipi di pane, bagel, riso e pasta, forniscono una buona fonte di energia che la maggior parte delle persone può tollerare durante una corsa. Le banane e l'uva sono piene di nutrienti necessari, hanno una bassa acidità e un contenuto di fibre. Alcune persone possono tollerare lo yogurt o la ricotta rispetto ad altri tipi di latte.
Fai pratica come te
Tieni un diario del cibo che mangi prima di correre e di come il tuo tratto gastrointestinale risponde durante la corsa. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)I lunghi allenamenti aumentano la resistenza muscolare e la forza cardiovascolare. Sono anche un ottimo allenamento per il tuo stomaco. Tieni un diario del cibo che mangi prima di correre e di come il tuo tratto gastrointestinale risponde durante la corsa. Se il tuo stomaco è particolarmente sensibile e devi eliminare gruppi di alimenti prima di correre, assicurati di includere questi alimenti negli altri pasti in modo da continuare ad avere una dieta ben bilanciata. Ogni persona è diversa e dovrai sperimentare per scoprire cosa funzionerà per te nel giorno della gara.
