Perché la resistenza muscolare è importante nel calcio?
Secondo Gray Cook, fisioterapista e fondatore di Functional Movement Systems a Danville, in Virginia, resistenza muscolare e forza lavorano insieme per produrre prestazioni di qualità e non possono essere addestrati in isolamento. Poiché il calcio è uno sport anaerobico, che richiede brevi e potenti raffiche di potenza e periodi di breve recupero, gli atleti devono avere sia forza muscolare che resistenza per resistere alla fatica, evitare infortuni e durare più a lungo nel gioco.
Il giocatore di football viene affrontato (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Stabilty and Mobility
La resistenza e la forza sono le basi per la velocità, l'agilità e la potenza, che sono le abilità specifiche dello sport necessarie nel calcio. Per raggiungere livelli elevati di resistenza, i giocatori di calcio devono avere stabilità e mobilità eccellenti. La stabilità descrive la tua capacità di controllare il movimento e mantenere la postura, e la mobilità equivale alla tua libertà di movimento. Stabilità e mobilità sono le basi di tutto il movimento umano. Lavorano insieme per mantenere la postura, proteggere la colonna vertebrale e gli organi dalle ferite e consentire la produzione di forza mentre trasferisci lavoro ed energia da una parte del corpo a un altro - puntando, spingendo un avversario, afferrando e poi correndo. La mancanza di stabilità e mobilità di qualità diminuisce le prestazioni degli atleti e aumenta il rischio di lesioni.
Significato
La resistenza muscolare è la capacità di eseguire il lavoro per un lungo periodo di tempo. Da non confondere con la resistenza aerobica, la resistenza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di mantenere la forza attraverso contrazioni ripetute per un lungo periodo di tempo. L'allenamento muscolare di resistenza è spesso allenato in brevi periodi di esercizio da moderato ad intenso, con brevi periodi di riposo in mezzo.
Benefici
Avere una buona resistenza muscolare ti consente di aumentare la tua capacità di allenarti per periodi di tempo più lunghi con intensità elevate, resistere alla fatica, ridurre i tempi di recupero e rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Aumenta anche il numero di globuli rossi e plasma sanguigno nel sistema circolatorio che aumentano il volume di sangue pompato dal cuore. Il numero di mitocondri (generatori di energia in tutte le cellule) aumenta nei muscoli, il che aumenta la resistenza muscolare degli atleti.
avvertimento
I giocatori di calcio non devono allenarsi eccessivamente o rischiano dolori muscolari, ceppi, ustioni e infiammazione delle articolazioni causate da un uso eccessivo. Dovrebbero anche lavorare con un allenatore e un allenatore atletico per valutare i loro progressi e quanto allenamento dovrebbero fare durante la stagione e fuori stagione.
Expert Insight
Un tipo di allenamento che i giocatori di calcio fanno è super-ambientato, dove fanno da due a tre esercizi che allenano diversi modelli di movimento consecutivamente senza riposo. Quando hanno finito con gli esercizi (conta come un set), riposano per uno o due minuti prima di iniziare un altro set. Man mano che la forza muscolare e la resistenza migliorano, la quantità di lavoro aumenta e il recupero diminuisce.
