Bigger Calves mi aiuterà a correre più veloce?

Per i corridori competitivi, piccole differenze nella fisiologia e nello sviluppo muscolare possono avere grandi effetti sul risultato di una gara. Mentre una varietà di processi aiuta a determinare la velocità della corsa, le dimensioni e la forza dei muscoli nelle gambe sono tra le più importanti. Se percorri lunghe distanze o fai uno sprint in modo competitivo, aumentando le dimensioni dei tuoi vitelli con l'esercizio fisico potresti aiutarti a correre più velocemente.

Le gambe di un uomo che corrono per strada durante una gara. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Corridori e dimensioni del vitello

Confrontando la dimensione del polpaccio di diversi tipi di corridori d'élite si aiuta ad illustrare la relazione tra la dimensione del polpaccio e la velocità di corsa. A causa delle straordinarie quantità di potenza esplosiva richieste per sprint brevi distanze, i muscoli del polpaccio dei corridori su distanze brevi tendono ad essere grandi e ingombranti. I corridori di lunga distanza, d'altra parte, tendono ad avere muscoli del polpaccio e delle gambe snelli e tonici. Mentre l'ingombro aggiunto può danneggiare la tua velocità su lunghe distanze, aumentare la dimensione dei muscoli del polpaccio può aiutarti a correre più velocemente in un periodo di tempo più breve.

Effetto della corsa sulla dimensione del vitello

In linea con questi confronti tra corridori a lunga e bassa distanza, gli effetti della corsa sulla taglia dei polpacci variano. Per le persone preoccupate per l'aspetto dei muscoli dei polpacci di grandi dimensioni, l'esercizio cardiovascolare a lunga distanza ea bassa resistenza, come il jogging o la camminata veloce, può aiutare a sviluppare polpacci sottili e tonici. Se, tuttavia, si desidera aumentare le dimensioni dei polpacci, può essere utile eseguire sprint, sollevamento pesi e corsa in salita.

Combinare esercizi

Mentre potresti desiderare di modellare i polpacci per adattarli alla tua distanza preferita, concentrarti esclusivamente su tonificare o ammassare i polpacci potrebbe essere dannoso per i tuoi obiettivi. Come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un sano programma di esercizi per adulti dovrebbe combinare il potenziamento muscolare e l'esercizio cardiovascolare. Allo stesso modo, i tuoi allenamenti per i polpacci non dovrebbero concentrarsi esclusivamente sugli esercizi di massa o di tonificazione. Per i corridori a distanza, la potenza aggiuntiva fornita dagli esercizi di resistenza può aiutare nelle salite in salita e negli sprint di chiusura della gara, mentre la resistenza fornita dalla corsa a lunga distanza può favorire i velocisti che gareggiano in più gare in un breve lasso di tempo.

Esercizi per vitelli e programmi di allenamento

Mentre i vitelli più grandi e più forti possono aiutarti a correre più velocemente su brevi distanze, le dimensioni dei polpacci non determinano la tua velocità di corsa. Con una combinazione di sviluppo muscolare, nutrizione, tecnica e genetica che entrano in gioco, le dimensioni dei polpacci giocano un ruolo minimo, anche se significativo, nell'aiutarti a correre più velocemente. Pertanto, dovresti evitare di concentrarti su un gruppo specifico di muscoli nei tuoi tentativi di correre più velocemente. Aggiungendo esercizi per i vitelli a una dieta completa e un programma di esercizi, tuttavia, potresti essere in grado di ottenere la spinta desiderata nella velocità di corsa.