Farò 100 push-up al giorno mi ferirà?
La capacità di eseguire 100 flessioni ogni giorno richiede un'elevata forza. Se stai cercando di migliorare la tua forza o mantenere il tuo attuale livello di forma fisica, eseguire 100 flessioni ogni giorno può fare più male che bene al tuo corpo. Prima di tentare qualsiasi allenamento, parla con il tuo medico.
Recupero
L'American Council on Exercise ti consiglia di somministrare al tuo corpo 48 ore tra una routine e l'altra per consentire il recupero muscolare. Gli esercizi di resistenza, come le flessioni, sono progettati per rinforzare il tessuto muscolare. Danneggia il tessuto muscolare ogni volta che esegui flessioni. Questo danno è naturale e il modo in cui i muscoli usano le proteine per riparare questo danno è come vengono fatti i guadagni di forza. Tuttavia, questo processo di riparazione richiede circa 48 ore.
ferita
Se si continua a ripetere lo stesso esercizio nello stesso modo in ogni sessione di allenamento, si rischia il rischio di un infortunio eccessivo. I tuoi muscoli non sono l'unica parte del tuo corpo che ti aiuta durante il push-up. Stai anche facendo affidamento su articolazioni, tendini e legamenti per sostenere il peso del tuo corpo. Quando le articolazioni ripetono lo stesso movimento, potresti avvertire dolore da un tendine o un legamento teso.
Variazione
Le flessioni sono un esercizio di rafforzamento della parte superiore del corpo molto specifico. I tuoi muscoli hanno bisogno di una variazione sotto forma di uno stimolo diverso per continuare a guadagnare. Nel tempo, i muscoli smetteranno di rispondere alle flessioni allo stesso modo. Se ti piace il push-up e non vuoi usare un esercizio diverso, modifica l'angolo di spinta alzando i piedi o le mani o variando la posizione della mano da ampia a stretta.
raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esecuzione di un esercizio di routine su due o tre giorni alternati a settimana per l'allenamento di resistenza in persone non addestrate. Se hai precedentemente allenato il tuo corpo a questo livello di sforzo e stai completando i tuoi push-up per la manutenzione muscolare, l'ACSM suggerisce di eseguire la tua routine di push-up uno o due giorni alla settimana.
