I flessioni faranno le tue armi più sottili?

Le flessioni sono un efficace allenamento della parte superiore del corpo che rafforza il petto, le spalle e le braccia, mentre stringe anche il core. L'esecuzione di flessioni aumenterà la massa muscolare, ma non ridurrà specificamente il grasso sulle braccia. Per perdere grasso in qualsiasi parte del corpo, è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano. Il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo è mangiare una dieta salutare e ipocalorica ed esercitarsi regolarmente, che può includere l'esecuzione di flessioni.

Una donna sta facendo flessioni su un campo. (Immagine: Orletsky / iStock / Getty Images)

Sollevamento

Un piegamento tradizionale viene eseguito a faccia in giù sul terreno con le dita dei piedi che toccano il pavimento e il resto del corpo da terra con la maggior parte del peso sostenuto dalle braccia. Le flessioni funzionano principalmente sul torace, sulla spalla anteriore e sui tricipiti - i muscoli sulla parte posteriore delle braccia - ma funzionano anche i muscoli addominali, la parte anteriore delle gambe, i muscoli della schiena e i glutei.

variazioni

Le flessioni tradizionali non sono il modo isolato per eseguire l'esercizio. Che tu sia nuovo nell'esercizio o che abbia molta esperienza, alcune varietà possono adattarsi al tuo livello di forza. Se trovi le flessioni tradizionali troppo difficili, eseguile con le ginocchia, piuttosto che con le dita dei piedi. Facendo così diminuisci il peso che devi sollevare con ogni rappresentante. Quando i flessioni diventano facili, chiedi a un compagno di allenamento di tenere un piatto di peso sulla schiena per aumentare la resistenza dell'esercizio.

Bracci sottili

Per perdere peso intorno alle braccia e renderle più sottili è necessario adottare un programma generale di perdita di peso. Ci vuole una spesa in eccesso di 3.500 calorie in più di quella che si consuma per perdere un chilo di grasso. Una combinazione di una dieta salutare e ipocalorica ricca di carne magra, pesce, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi, combinata con un regolare esercizio fisico, è il modo più efficace per farlo. Facendo piegamenti sulle braccia si bruciano calorie e si costruiscono i muscoli, ma è necessario includere l'esercizio cardio e l'allenamento della forza che agisce sul resto del corpo per ottenere i massimi risultati. Effettuare piegamenti sulle braccia per ridurre il grasso intorno alle braccia è noto come riduzione spot. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione spot è un mito. In uno studio fatto all'Università del Massachusetts a metà degli anni '80, i partecipanti hanno fatto 5.000 situp per un periodo di 27 giorni e sono stati misurati per il contenuto di grassi alla fine dello studio. Secondo l'ACE, i partecipanti hanno perso grasso, ma sono stati distribuiti uniformemente su tutta la schiena, le cosce e l'addome.

considerazioni

La genetica e il tipo di corpo giocano un ruolo importante nel modo in cui il grasso corporeo viene distribuito. Ad esempio, se i membri della tua famiglia tendono ad avere più grasso intorno alle braccia, potresti avere più difficoltà a liberartene rispetto a qualcuno che proviene da una famiglia di persone alte e magre. Se sei già ingombrante e abbastanza muscoloso, considera l'aggiunta di yoga, Pilates o attività simili che promuovono lo stretching e un fisico più snello. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento o esercizio fisico.