Running Running Shrink My Butt?

Se stai portando in giro un po 'troppa roba nel bagagliaio, può portare a difficoltà a trovare vestiti che si adattano correttamente. La soluzione al tuo problema di grasso può spesso essere semplice come aumentare la quantità di esercizio fisico e ridurre il consumo calorico giornaliero. Un esercizio come la corsa è uno dei modi migliori per bruciare i grassi. La sua bruciatura ad alto contenuto calorico lo rende efficace, mentre la sua mancanza di attrezzature significa che puoi aggiungerlo alla tua giornata con facilità.

Una donna che corre. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Brucia il grasso complessivo per restringere il sedere

La perdita di grasso dal tuo culo o in qualsiasi parte del corpo dipende da te che stabilisci un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che brucia. Il rapido consumo calorico di Running lo rende un esercizio ideale da aggiungere al tuo regime di allenamento se desideri bruciare i grassi per perdere peso. Anche se in esecuzione utilizza i glutei, questo esercizio non brucia specificamente il grasso di testa. Nessun tipo di attività mira selettivamente al grasso in una data regione del tuo corpo. Invece, il mantenimento di un deficit calorico ti aiuta a bruciare i grassi dal sedere e tutto il corpo.

Rendi in esecuzione una priorità regolare

È fondamentale dedicare tempo a sufficienza per correre ogni settimana se vuoi che l'esercizio ti aiuti a perdere il grasso in eccesso. La corsa è una forma vigorosa di esercizio e il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti consiglia di ottenere almeno 75 minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana. Se la perdita di grasso è il tuo obiettivo, tuttavia, raddoppia questa linea guida a 150 minuti. Se non puoi correre per questa durata, mirare a 300 minuti di esercizi di intensità moderata come camminare.

Una brucia calorica fulmineo

Sia che scegliate di correre all'aperto o di utilizzare un tapis roulant in palestra, la corsa può portare a diverse centinaia di calorie bruciate per allenamento. Una persona di 165 libbre brucia 475 calorie in 45 minuti di funzionamento a 5 mph, 564 calorie in 45 minuti di funzionamento a 6 mph e 646 calorie in una corsa di 45 minuti a 7 mph. Questo esercizio è uno dei modi più veloci per bruciare calorie per perdere peso. In confronto, una persona di 165 libbre brucia solo 290 calorie durante una passeggiata di 45 minuti a 4 mph.

Mantenere il culo

Molte persone usano esercizi aerobici come correre per bruciare il grasso corporeo. Tuttavia, se ti piace correre ma non vuoi perdere la forma rotonda del tuo sedere, un certo numero di esercizi di allenamento per la forza può aiutarti a sviluppare i tuoi glutei. Gli esercizi di allenamento con i pesi che sviluppano i glutei includono lo stacco da bilanciere, lo squat con bilanciere e l'affondo con bilanciere. È possibile eseguire esercizi di potenziamento della forza due o più volte alla settimana, ma dovrebbe sempre funzionare in modo uniforme ciascuno dei gruppi muscolari.