Allenamento Kettlebell femminile per perdere grasso ventre
Gli esercizi di Kettlebell sono ottimi per un intenso allenamento di tutto il corpo per aumentare la forza e il tono muscolare, bruciare calorie e perdere peso, compreso il grasso della pancia. Per perdere peso, sforzati di allenarti regolarmente, mangia una dieta bilanciata e riduci l'apporto calorico in modo da bruciare più calorie di quelle che consumi.
Una giovane donna sta oscillando un kettlebell. (Immagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Vantaggi di Kettlebells
Gli esercizi di kettlebell possono aiutarti a bersagliare più gruppi muscolari contemporaneamente mentre costruisci stabilità centrale, equilibrio e coordinazione muscolare. Per perdere peso, compreso il grasso della pancia, dovresti praticare una varietà di esercizi con kettlebell per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari - quadricipiti, glutei, pettorali, deltoidi, trapezi e addominali - almeno due volte a settimana nei giorni non consecutivi. Per ottenere i migliori risultati, fai almeno tre diversi esercizi con kettlebell per gruppo muscolare, da otto a 12 ripetizioni e da due a tre serie per ogni esercizio.
Costruisci la stabilità centrale
La plancia con tiraggio del kettlebell si rivolge ai tricipiti e ai muscoli della parte superiore della schiena, stabilizzando e rafforzando il core e migliorando l'equilibrio. Inizia in una posizione di asse con le spalle impilate sui polsi e il corpo in linea retta dai piedi alle spalle. Metti il kettlebell tra le mani. Appoggiati alla mano sinistra e solleva il kettlebell con la mano destra, piegando il gomito verso il soffitto, tenendo il braccio vicino al corpo laterale e stringendo i muscoli della parte superiore della schiena. Rimetti il kettlebell a terra e pianta la mano destra sotto la spalla destra. Cambiare lato.
Allenamento completo di body kettlebell
La figura del kettlebell otto alto cinque con una svolta rafforzerà i quadricipiti, i glutei e gli obliqui mentre costruisce la coordinazione. Stai con i piedi più larghi della larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la maniglia del kettlebell nella mano destra per iniziare. Attaccando i muscoli centrali, porta il peso dietro la gamba sinistra e prendi il peso nella mano sinistra. Con un movimento rapido, fai oscillare il peso verso l'alto in linea con le spalle e afferralo con la mano destra mentre si alza in piedi. Tieni il kettlebell tra le mani, gira a destra e ingrana i tuoi obliqui, quindi ruota indietro verso il centro. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Allenamento cardio
Oltre a rinforzare i muscoli, i kettlebell possono aiutarti a ottenere un allenamento cardio per la perdita di peso e una salute ottimale. Esegui intervalli di 40 secondi dell'alternanza del kettlebell alternato con 20 secondi di pausa tra un intervallo e l'altro per aumentare la frequenza cardiaca. Stare con i piedi più larghi dei fianchi, le dita dei piedi sottolineando. Mantenere una schiena dritta con i muscoli del nucleo impegnati durante l'esercizio. Tieni il kettlebell in una mano e accovacciati mentre lo fai oscillare tra le tue cosce. Durante l'upswing, spingere in avanti i fianchi in modo da stare dritti e portare il kettlebell in linea con le spalle. Una volta che il kettlebell è in linea con le spalle, passa le mani e fai oscillare il kettlebell attraverso le cosce mentre ti accovacci. Fare attenzione a tenere le ginocchia impilate sulle caviglie durante lo squat per evitare lesioni. Continua l'esercizio per 40 secondi ed esegui 10 volte.
Altri suggerimenti
Se vivi uno stile di vita attivo e mangi una dieta sana ed equilibrata, perderai peso su tutto il corpo, compreso il grasso della pancia. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti in buona salute abbiano almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di intenso esercizio aerobico a settimana, e si allenano con la forza almeno due volte a settimana. I kettlebell sono un ottimo strumento per allenare la forza e allenamenti cardio. Inoltre, la dieta dovrebbe includere cereali integrali, frutta, verdura, noci, proteine magre, grassi sani e alimenti minimamente trasformati. Sii consapevole di ciò che mangi ed evita di mangiare troppo.
