Una lista di punti gratuiti su Weight Watchers

Non importa quale dieta segua, per perdere peso con successo, è necessario mangiare meno calorie di quelle del corpo. Ma ciò che ogni terrore teme è costantemente affamato. Weight Watchers è un popolare programma di perdita di peso progettato per aiutarti a mangiare meno e perdere peso mentre ti godi del cibo e stai soddisfatto. Consumare cibi a punto zero - o cibi gratis - durante il giorno è la chiave per rimanere in pista e tenere lontana la fame.

La maggior parte di frutta e verdura sono alimenti gratuiti su Weight Watchers. (Immagine: leonori / iStock / Getty Images)

I frutti sono alimenti gratuiti

Alla fine del 2015, Weight Watchers ha lanciato il piano SmartPoints, che ha sostituito il vecchio piano Points Plus. Tutti i frutti sono 0 punti sul piano degli SmartPoints, perché, secondo l'azienda, i partecipanti dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. Ogni tipo di frutta fresca, frutta congelata e frutta in scatola in succo non zuccherato sono tutti contati come alimenti gratuiti. Se un frutto è stato essiccato, addolcito o sciroppato, allora è necessario contare i punti.

Poiché l'efficacia del piano si basa su alimenti che ti mantengono pieno per tutto il giorno senza un sacco di calorie, quando assaggi i frutti o li usi in un frullato, devi contare i punti. Bere non è altrettanto soddisfacente quanto masticare il cibo, il che significa che consumare il frutto con una cannuccia potrebbe lasciarti desiderare di più.

La maggior parte delle verdure sono 0 SmartPoints

Verdure non amidacee, come verdure a foglia verde, carote, pomodori, fagiolini, asparagi, cipolle, broccoli e ravanelli sono tutti alimenti a 0 punti nel piano SmartPoints. Le verdure ti danno un grande botto nutrizionale per il tuo dollaro, il che significa che ottieni un sacco di nutrienti da un piccolo numero di calorie. In genere hanno anche un contenuto elevato di acqua e fibre, che può aiutarti a sentirti più pieno dopo il pasto. Aggiungi verdure extra alla tua omelette mattutina o alla tua zuppa preferita per renderla più abbondante senza aggiungere punti. Le verdure amidacee, come patate, zucca, piselli e mais, sono più alte in termini di calorie e non sono incluse nell'elenco dei 0 punti. Queste verdure ad alto contenuto calorico sono ricche di sostanze nutritive, anche se contribuiscono al totale dei tuoi SmartPoints, quindi meritano comunque un posto nel piatto.

Alcuni condimenti e snack sono gratuiti

Secondo Weight Watchers, se il cibo ha un sapore delizioso, è più probabile che si attenga al tuo piano alimentare. Puoi goderti tantissimi aromi - indicati come booster di sapore - che puoi aggiungere al tuo cibo per 0 punti. Le erbe fresche e secche, la salsa, l'aceto, la salsa piccante, la senape, la salsa di soia a ridotto contenuto di sodio, i capperi, il succo o la scorza di agrumi, i jalapenos in salamoia ei sottaceti non zuccherati sono tutti gli stimolatori del sapore di SmartPoints. Spruzzare verdure arrostite con aceto balsamico, aggiungere salsa a una patata al forno invece di burro e panna acida, e sostituire la maionese con aceto per un'insalata di tonno piccante.

Alcuni snack, come la gelatina senza zucchero e i pop congelati senza zucchero, sono considerati alimenti gratuiti. Anche le bevande senza zucchero sono prive di punti. Questi dolcetti possono aiutarti a soddisfare i tuoi golosi, ma non portano alcun valore nutrizionale.

Le dimensioni delle porzioni riguardano gli osservatori del peso

Mentre gli alimenti gratuiti non contribuiscono al totale dei tuoi punti, ricorda che molti di essi contengono ancora calorie. Ad esempio, una banana media contiene 105 calorie e una tazza di uva ha 104 calorie. Se mangi troppo frutta perché è un alimento gratis, quelle calorie potrebbero aumentare e sabotare la tua perdita di peso. L'USDA raccomanda che gli adulti consumino tra 1 1/2 e 2 tazze di frutta al giorno, e il superamento di tale raccomandazione non sarà vantaggioso per la perdita di peso.

Le verdure sono generalmente più basse in calorie e meno probabilità di impedirti di perdere peso, ma devi evitare di mangiare qualsiasi cibo oltre il punto di sentirti comodamente pieno. L'USDA raccomanda da 2 1/2 a 3 tazze di verdura al giorno per gli adulti.

Otterrai un apporto calorico minimo di dolcificanti e bevande senza zuccheri nella lista dei 0 punti, ma il loro consumo eccessivo potrebbe ostacolare anche gli sforzi per perdere peso. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che le bevande artificialmente addolcite contribuiscono effettivamente all'aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso, probabilmente perché influenzano il centro di ricompensa nel cervello in modo diverso dagli edulcoranti naturali, il che si traduce in una brama.

Per un successo ottimale con il programma Weight Watchers, goditi i tuoi alimenti point gratuiti per rimanere soddisfatto, ma pratica la moderazione e concentrati sul mangiare solo quando sei veramente affamato.