Un esercizio di nuoto che brucia il grasso della pancia

Potenzialmente tutti gli esercizi di nuoto possono bruciare il grasso della pancia. Sebbene non vi sia alcun esercizio magico per ridurre le macchie, il nuoto è un esercizio altamente aerobico che, se fatto di routine, può bruciare il grasso corporeo. Mentre spruzzi nella piscina, tendi a concentrarti sul divertimento, piuttosto che sul numero di calorie bruciate e sui muscoli che vengono tonificati. Quel grasso addominale in più deve andare. La sua sola presenza aumenta il rischio di future malattie come il diabete o le malattie cardiovascolari precoci.

Un uomo che nuota in avanti in una piscina. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Guarda il tuo attuale livello di attività e abilità. Puoi ottenere i benefici del bruciare i grassi dell'acqua anche se sei un nuotatore mediocre; ricordati di stare al sicuro. Allenarsi con un partner in acqua è una buona idea, almeno finché non si conoscono i propri limiti fisici.

Passo 2

Completa gli esercizi di riscaldamento come appropriato per il tuo livello di abilità. Un riscaldamento è una parte vitale di qualsiasi routine di allenamento, preparando i muscoli per l'attività e aumentando la circolazione del sangue in tutto il corpo. I principianti possono scegliere di camminare attraverso l'acqua della parte bassa per 15 minuti, mentre gli atleti più avanzati possono provare un po 'di yoga in piscina e attività fisica leggera nell'acqua per iniziare.

Passaggio 3

Nuotare per almeno 30 minuti al giorno o come tollerato. Non preoccuparti se sei esausto a 10 minuti e fermati. Aumentare lentamente le sessioni di allenamento nel tempo per massimizzare il potenziale di bruciare i grassi. Puoi fare il tratto di freestyle, il colpo di seno, la farfalla o anche la pagaia dei cani intorno alla piscina. È il costante movimento di nuoto e resistenza dall'acqua che brucia i grassi, non il tipo di esercizio che completi.

Passaggio 4

Raffreddare dopo il nuoto. Il periodo di defaticamento è vitale per il recupero muscolare e riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Rivedi il tuo esercizio di riscaldamento. Camminare per la piscina per almeno 15 minuti ridurrà lentamente la frequenza cardiaca alla base personale.

Mancia

Abbina il tuo nuoto a una dieta sana, limitando le calorie da grassi per aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi.