Un piano di allenamento per perdere peso per le ragazze adolescenti

Non esistono linee guida sul peso standard per ragazze adolescenti. Mentre potresti sentirti diverso dai tuoi amici agili e snelli, dovresti solo cercare di perdere peso se il tuo medico ha indicato che migliorerà la tua salute. Salta le diete e le diete da fame; ti faranno più male che bene. Invece, concentrati su diventare più fisicamente attivi e su una dieta altamente nutriente e naturale.

Le lezioni di danza sono solo una opzione per l'esercizio. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Sposta

Prendi almeno 60 minuti di esercizio al giorno. Fare jogging, praticare uno sport o seguire una lezione di danza in palestra sono tutte opzioni. Se non ti piace l'esercizio o ti senti scomodo quando lo fai, scegli le attività che sembrano meno "formali" come camminare con il cane o andare in bicicletta. Tre giorni alla settimana, fai attività di rafforzamento muscolare, come lavorare con pesi leggeri, yoga o ginnastica, per aiutare a migliorare la composizione corporea e aumentare il metabolismo. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso senza dover limitare la dieta così tanto da avere delle carenze nutrizionali.

Mangiare per sentirsi e avere un bell'aspetto

La perdita di peso deriva sia dall'esercizio che dalla dieta. Per mantenere il peso, è necessario tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno - tagliare questo da 250 a 500 calorie al giorno per perdere 0,5 a 1 sterlina a settimana, che è considerato un tasso salutare. Andare più in basso rischia di non ricevere un'alimentazione adeguata. Un modo per eliminare queste calorie è quello di abbandonare tutti gli alimenti trasformati, tra cui patatine, barrette di cereali, soda e fast food.