I meloni sono buoni per cercare di perdere peso?

I meloni fanno parte della famiglia delle zucche. Angurie, melata e melone sono le varietà più comuni e, sebbene coltivate principalmente nei mesi estivi negli Stati Uniti, è spesso possibile trovare meloni importati tutto l'anno. Altre varietà meno comuni includono la casaba, Crenshaw e Persian. Tutti i meloni sono naturalmente a basso contenuto di calorie, ricchi di sostanze nutritive vitali e possono aiutarti in vari modi mentre cerchi di perdere peso.

Benefici per perdere peso

Ridurre le calorie e limitare la quantità di dolci trasformati che mangi può aiutarti a perdere peso. A differenza dei dessert trasformati, i meloni contengono zuccheri naturali che aiutano a soddisfare i vostri denti dolci e possono permettervi di resistere ai dessert ipercalorici e meno salutari. Una pubblicazione dei Centers for Disease Control and Prevention indica che i frutti come i meloni possono aiutare a perdere e mantenere un peso sano.

Basso contenuto di calorie

Meloni come meloni, anguria e melata sono alimenti a bassa densità energetica. Gli alimenti a bassa densità energetica offrono poche calorie in un volume maggiore di alimenti. Anguria, melone e melata hanno rispettivamente 46, 53 e 61 calorie per 1 tazza di frutta a dadini. Scegliendo il melone come contorno al posto della luce, le pesche in scatola ti fanno risparmiare 81 calorie. Il maggiore contenuto di acqua nei meloni ti aiuta a rimanere pieno, il che può aiutarti a controllare la quantità di cibo e calorie che mangi mentre perdi peso. Inoltre, il medico Arne Astrup e autore di uno studio pubblicato nel numero di settembre / ottobre 2008 di "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" indica che gli alimenti con densità a bassa energia e basso contenuto di grassi possono aiutare a ridurre il peso e il rischio di sviluppare il tipo 2 diabete.

Nutrienti

I nutrienti nei meloni sono una parte importante della vostra dieta, poiché i meloni contengono sia vitamina C che vitamina A. Il cantalupo contiene la maggior parte di entrambe le vitamine, con 56 mg di vitamina C e 264 mcg RAE di vitamina A, che è circa il 30 percento del fabbisogno di vitamina A di un maschio e del 37% del fabbisogno femminile. Altre sostanze nutritive nei meloni che possono aiutarti a mangiare una dieta equilibrata mentre perdi peso sono il potassio, il folato, il selenio e la colina. Le linee guida dietetiche del 2010 indicano che gli adulti che consumano tra le 1.400 e le 1.800 calorie al giorno necessitano di 1 1/2 tazze di frutta al giorno per rimanere adeguatamente nutriti, sia durante la dieta che durante il mantenimento del peso.

strategie

Quando sostituisci i meloni a basso contenuto calorico con alimenti a più alto contenuto calorico, riduci l'apporto calorico, che è un requisito per perdere peso. Mangia 1 1/2 tazze di melone e 1 tazza di yogurt greco per una colazione inferiore a 200 calorie. Usa 1/2 tazza di melone come spuntino mattutino o pomeridiano. Combina il melone con altri frutti freschi e tagliati per una macedonia o come guarnizione per gelato senza grassi o yogurt. Anche se il melone può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, evita di mangiare esclusivamente meloni, perché il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​di carne o fagioli, carboidrati complessi da pane e verdure, latticini da latte e grassi sani.