Indice di massa corporea Vantaggi e svantaggi
Indice di massa corporea, o BMI, è una misura di obesità facile da calcolare in base al rapporto tra il tuo peso e la tua altezza. È comodo da usare perché non richiede attrezzature costose o un ambiente clinico su cui misurare - solo la conoscenza dell'altezza e del peso - ed è utile per la maggior parte delle persone per avere un'idea generale del rischio di malattia. Il BMI non è perfetto, tuttavia, e mentre è utile in alcune circostanze, presenta alcune limitazioni importanti se stai cercando di usarlo per valutare il tuo rischio di malattia individuale.
Indice di massa corporea, o BMI, è una misura di obesità facile da calcolare in base al rapporto tra il tuo peso e la tua altezza. (Immagine: annatodica / iStock / Getty Images)Vantaggi: misure accurate su un gruppo
L'indice di massa corporea funziona bene per quello che era destinato a fare; misurare i tassi di obesità in una popolazione. Poiché è una misura generale dell'obesità che funzionerà per la maggior parte delle persone, osservare i cambiamenti nel livello di BMI consente ai ricercatori di avere una buona idea di come i tassi di sovrappeso e obesità differiscono nel tempo o tra le popolazioni, spiega i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie . Poiché è un modo relativamente semplice per misurare l'obesità in una popolazione, questo consente ai ricercatori della salute di raccogliere più facilmente i dati che possono utilizzare per indagare sull'epidemia di obesità o, per esempio, guardare come i modelli alimentari influenzano il rischio di obesità in grandi gruppi di persone . Non è eccessivamente costoso misurare, a differenza, ad esempio, delle misurazioni del grasso corporeo, quindi i ricercatori possono permettersi di guardare a gruppi più ampi di soggetti di studio per individuare tendenze in segmenti più ampi della popolazione.
L'IMC può anche aiutare il medico a valutare il rischio generale di malattie legate all'obesità, sebbene l'IMC sia il migliore in combinazione con altre misurazioni per avere un aspetto più completo della tua salute.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, usa questa equazione: BMI = peso / (altezza X altezza) X 703. Inserisci il peso in libbre e la tua altezza in pollici. In alternativa, usa un calcolatore di BMI online che fa i conti per te. Un IMC tra 18,5 e 24,9 è considerato un peso sano.
Svantaggio: BMI manca l'obesità normale del peso
Poiché il BMI è semplicemente una misura del tuo peso rispetto alla tua altezza, non tiene conto di dove viene quel peso - tessuto magro o grasso. Per questo motivo, potresti avere un normale peso "sano", in base al tuo indice di massa corporea, ma comunque affrontare rischi per la salute a causa del grasso corporeo in eccesso. Ad esempio, l'eccesso di grasso addominale che spinge la vita a più di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini aumenta il rischio di malattie legate all'obesità, secondo il National Institutes of Health, indipendentemente dal tuo indice di massa corporea. E obesità di peso normale - che si verifica quando sei grasso eccessivo, ma non sovrappeso, secondo l'indice di massa corporea - aumenta i livelli di lipidi e pressione sanguigna nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiache.
Svantaggi: l'IMC sovrastima il rischio per alcuni
Mentre il BMI potrebbe sottostimare il rischio per le persone con peso normale ma grasso corporeo elevato, può sovrastimare il rischio di persone muscolose e sane. Qualcuno che si dedica seriamente alla sala pesi potrebbe avere un peso corporeo che spinge il suo indice di massa corporea nella categoria "sovrappeso" o "obeso", anche se ha poco grasso corporeo - e quindi ha un rischio minore di malattie legate all'obesità di qualcuno con lo stesso peso con più tessuto grasso.
L'IMC inoltre non distingue tra il tipo di grasso trasportato - grasso sottocutaneo o viscerale. Mentre il grasso sottocutaneo - il grasso che vedi sotto la pelle, che puoi pizzicare - influenza il tuo aspetto, è grasso viscerale - grasso "nascosto" situato nell'addome che circonda i tuoi organi interni - che pone il più alto rischio di salute. Se sei leggermente sovrappeso, ma la maggior parte del tuo grasso proviene dal grasso sottocutaneo - ad esempio, a livello dei fianchi e delle cosce - dovrai affrontare un rischio per la salute inferiore rispetto a chi ha lo stesso peso e livello di grasso, ma immagazzina di più del suo grasso come grasso viscerale dannoso.
Prendi un approccio olistico alle misure
Adotta un approccio più olistico e utilizza diverse misurazioni per valutare il tuo peso e la tua salute. Oltre al BMI, prendi in considerazione le dimensioni del tuo girovita, per assicurarti di avere il girovita consigliato per il tuo genere. Invece di misurare la perdita di peso in termini di dove cadi sulla bilancia BMI, guarda una combinazione di chili e pollici persi e considera una misurazione del grasso corporeo professionale per avere un accurato sguardo se hai un livello di grasso corporeo sano.
Rimani motivato e felice con la tua routine di salute concentrandosi su obiettivi basati sulle prestazioni invece di mirare semplicemente a rientrare in una certa gamma di BMI. Premiati per aver fatto pasti sani a casa per la settimana, mangiando il tuo consumo di verdure per il giorno, correndo più veloce senza perdere fiato o sollevando un peso più pesante durante gli allenamenti, per esempio, piuttosto che essere in grado di controllare il "normale" "peso" quando si tratta di BMI.
