Allenamenti di boxe per la perdita di peso

Le chiavi per perdere peso sono mantenere una dieta sana e nutriente e costantemente impegnandosi in vari esercizi cardiovascolari. Le persone in cerca di un nuovo allenamento stimolante possono provare il pugilato come una forma di perdere peso. Non devi necessariamente entrare sul ring con un avversario; l'allenamento in sé è un modo efficace per perdere qualche chilo.

Perché allenamenti di boxe?

La boxe è uno sport estenuante e impegnativo che molti associano comprensibilmente alla brutalità e alla violenza. Nonostante le nozioni preconcette che potresti avere sul pugilato, gli esercizi di boxe possono aiutarti rapidamente e in modo significativo a bruciare i grassi. Quando si box, si sta subendo un allenamento di tutto il corpo che è una miscela di allenamento cardio e ad alto impatto. Tali attività ti aiuteranno a diventare più snello, più tonico e molto più forte. Il sito web Real Women's Fitness consiglia di assumere prima un istruttore per imparare come perforare e avvolgere correttamente le mani per evitare che si verifichino lesioni durante l'allenamento. Dopo aver preso le necessarie precauzioni, dovresti concentrare i tuoi sforzi su tre particolari esercizi di boxe: colpire il sacco pesante, saltare la corda e sparring.

Borsa pesante

Dopo il riscaldamento, avvolgendo le mani e indossando un paio di spessi guanti da boxe, sei pronto per iniziare a colpire una borsa pesante. Real Women's Fitness suggerisce di provare a completare 10 round da tre minuti per colpire il sacco pesante con solo 30 secondi di riposo tra ogni round. È imperativo utilizzare una serie di pugni come colpi, uncini, croci e montanti durante ogni round. Ogni pugno lavora un muscolo particolare e levigare i muscoli favorisce anche la perdita di peso. Inoltre, ogni pugno costringerà la borsa pesante a oscillare in una direzione diversa. Quando la borsa ondeggia, devi reagire e schivare la borsa come se stessi evitando di essere colpito da un avversario. Tali movimenti miglioreranno anche la tua resistenza, coordinazione e velocità di reazione. Questo esercizio può aiutarti a perdere peso in appena una o due settimane.

Jump Rope

La corda da salto è una base fondamentale per l'allenamento di boxe. Oltre la velocità, l'abilità e la forza, il condizionamento cardiovascolare è vitale per il successo di un pugile. Non importa quanto sia buono un certo pugile, se il combattente diventa eccessivamente affaticato ha poche possibilità di uscire vittorioso. La corda da salto è uno degli esercizi cardiovascolari preminenti che puoi fare per massimizzare i tuoi sforzi di condizionamento. Inoltre, saltare la corda aiuterà anche a definire le braccia e le gambe. Se salti costantemente in corda, puoi aspettarti di perdere peso in pochi giorni.

Speed ​​Bag

Colpire una borsa della velocità è una graffetta esercizio di boxe. Una speed bag è una palla a palloncino che viene sospesa da un gancio a una piattaforma a piattaforma rialzata elevata. La sincronizzazione e la coordinazione occhio-mano sono componenti vitali per eseguire correttamente questo esercizio. Il famoso allenatore di boxe Teddy Atlas ti consiglia di colpire la sacca su ogni altro rimbalzo per ottenere inizialmente un ritmo. Una volta che riesci ad ottenere un ritmo con i tuoi pugni, puoi iniziare ad aumentare il tuo ritmo e modificare la difficoltà delle tue combinazioni. Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca e promuoverà la perdita di peso bruciando i grassi. Dovresti tentare tre minuti intensi di colpire la borsa della velocità per circa tre round. Cerca di limitare le pause tra un round e l'altro a soli 20-30 secondi per mantenere l'aumento della frequenza cardiaca. Se praticato regolarmente, questo allenamento tonifica le braccia e le spalle e può aiutarti a perdere peso entro due settimane.

sparring

Sparring non è essenziale se si vuole perdere peso attraverso la boxe. Tuttavia, se hai sviluppato i tuoi fondamentali per mesi di allenamento e gli istruttori della palestra credono che tu sia pronto per lo sparring leggero, questa attività ti aiuta ad affinare le tue abilità. Indossare sempre gli indumenti protettivi adeguati, tra cui paradenti, copricapo, impacchi manuali, guanti sparring e un protettore senza fallo. Lavora con un partner di cui ti fidi e non risparmi mai senza la supervisione di un allenatore. Se sei nervoso per sparring, rinunciare - il resto del tuo allenamento di boxe può essere sufficiente per aiutarti a perdere peso.