Boxing vs. Sollevamento pesi per la perdita di grasso

La boxe e il sollevamento pesi sono simili in quanto entrambi sono regimi di allenamento fortemente associati ad atteggiamenti "macho". Tuttavia, le somiglianze finiscono proprio in quel punto. Entrambi utilizzano diversi metodi di allenamento, programmi ed esercizi per raggiungere diversi obiettivi di fitness. In termini di perdita di grasso, la cosa migliore dipende da come questi metodi influenzano il tuo corpo.

Chiuda in su di un pugile femminile che colpisce un punching ball. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Principi di inscatolamento

Sacca da allenamento per punzonatura uomo con guantoni da boxe. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Boxe come sport significa allenamento per prepararsi per una lotta sul ring. Tuttavia, molti praticanti di boxe frequentano semplicemente le lezioni per i benefici di fitness e autodifesa dell'allenamento. Una tipica sessione di boxe dura circa un'ora, divisa tra sparring, esercitazioni pratiche, allenamento di resistenza e attività leggere come lo stretching o la ricezione di istruzioni. I pugili Hobby di solito frequentano la classe due o tre volte alla settimana, mentre i combattenti competitivi si allenano cinque o sei volte.

Nozioni di base sul sollevamento pesi

Uomo seduto con bilanciere sul pavimento di fronte a lui. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Il sollevamento pesi è tutto per forza, anche se i bodybuilder possono anche essere preoccupati per aspetti di aspetto come dimensioni o definizione. In una sessione di sollevamento pesi, un atleta passerà attraverso una progressione di esercizi in cui solleva pesi pesanti per sviluppare la sua forza e resistenza. Le sessioni possono funzionare attraverso tutto il corpo, oppure possono concentrarsi su una singola area come le gambe o le braccia. I programmi di sollevamento pesi possono consistere in due o tre sessioni generali o quattro o cinque allenamenti specializzati.

Nozioni di base sulla perdita di grasso

I piedi nudi della donna su scala. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Bruci il grasso quando raggiungi uno stato di squilibrio calorico negativo. Se brucia più calorie di quelle che mangi, il tuo corpo deve ottenere l'energia in eccesso da qualche parte. Lo ottiene bruciando calorie immagazzinate prima come grasso. Quando accede a quell'energia grassa, si bruciano grassi e si perde peso. Dal punto di vista dell'esercizio, quante calorie brucia un allenamento è il fattore più importante quando si tratta di perdere grasso corporeo.

Calorie bruciate

Boxer che pratica con sparring partner. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Secondo il sito di risorse nutrizionali NutriStrategy, una persona di 155 libbre brucerà tra 200 e 500 calorie all'ora di sollevamento pesi, a seconda di quanto sia vigoroso il suo allenamento. Una sessione di allenamento di boxe, assumendo parti uguali delle varie attività coinvolte, brucerà circa da 500 a 600. Con questo standard, l'allenamento di boxe è migliore dal punto di vista della perdita di grasso rispetto all'allenamento con pesi.