Posso fare pesi due giorni consecutivi?

Ci sono due scuole per quanto riguarda la frequenza quando si tratta di allenamento con i pesi. Alcune persone credono che dovresti allenarti frequentemente, spesso due o più giorni consecutivi, per ottenere i migliori guadagni, mentre altri preferiscono un approccio più conservativo, che si riposa per almeno un giorno tra una sessione e l'altra. Se puoi allenarti con i pesi in modo efficiente per due giorni consecutivi, dipende da molti fattori, tra cui il tipo di allenamento che stai facendo, i tuoi obiettivi e quanto sei affaticato.

Una donna che alza un manubrio su una panchina in palestra. (Immagine: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

indolenzimento

Dopo un'intensa sessione di allenamento, si verificherà spesso un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che può provocare una sensazione di tensione e dolore ai muscoli. Questo dolore è causato dalla rottura delle fibre muscolari durante la fase di abbassamento, o eccentrica, di un esercizio. Se si verifica un DOMS particolarmente grave dopo una sessione di allenamento, è possibile che si desideri riposare un giorno, perché allenarsi per un secondo giorno consecutivo può renderti più debole e più suscettibile alle ferite. Tuttavia, per evitare un eccessivo DOMS, potresti sperimentare un allenamento senza eccentricità. L'allenatore della forza Christian Thibaudeau consiglia di fare esercizi senza eccentricità con un predatore, o un set di cinghie, per ridurre l'indolenzimento muscolare, che potrebbe consentirti di allenarti per due giorni di fila.

allenamento eccessivo

La sindrome da sovrallenamento può verificarsi quando si sottopone il corpo a uno stress eccessivo a causa dell'esercizio fisico e non gli si fornisce un riposo o una nutrizione adeguati. Il sovrallenamento può farti sentire stanco e affaticato e può ridurre drasticamente i tuoi livelli di prestazione. Se hai avuto una sessione di allenamento particolarmente impegnativa, in particolare quella in cui hai eseguito un numero di set fino al fallimento, o hai lavorato a un'alta percentuale del tuo massimo di ripetizioni, sarebbe saggio riposare per almeno un giorno prima allenarsi di nuovo, perché troppo stress cumulativo può portare a sovrallenamento.

Pratica

L'allenatore di forza Dan John consiglia nel suo articolo "The Gable Method" che se qualcosa è importante, dovresti farlo ogni giorno, e l'allenatore di kettlebell Pavel Tsatsouline basa il suo metodo di allenamento "Grease the Groove" sull'idea che "Specificità e pratica frequente equivalgono al successo ". Entrambe queste filosofie supportano l'idea di eseguire determinati esercizi ogni giorno. Se hai un esercizio con cui lotti, dovresti mirare a farlo ogni giorno. Usa pesi leggeri e concentrati sull'uso di una tecnica perfetta, prendendo solo un giorno di riposo quando devi. La chiave qui è che la pratica quotidiana è necessaria se si desidera migliorare.

Routine

Sia che ti alleni per due giorni di fila o meno dipende anche dalla routine che stai facendo. Se stai seguendo un programma per tutto il corpo o stai allenando ad alta intensità, dovrai lasciare almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Se tuttavia stai seguendo una suddivisione in quattro parti del corpo o un programma di sollevamento olimpico, allora ci saranno momenti in cui dovrai allenarti per due o più giorni consecutivi per soddisfare i requisiti della routine..