Posso bere le scosse di aumento di peso per guadagnare peso senza esercizio?
Se vuoi che il tuo numero sulla scala salga, bere frullati per guadagnare peso senza esercitare può farlo. Tuttavia, quei chili in più che indosserai saranno più morbidi che muscolari. Per un guadagno di peso sano, un piccolo esercizio può fare una grande differenza. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta o all'esercizio fisico.
Le calorie in eccesso in un shake di aumento di peso possono aiutare a modificare l'equazione delle calorie in modo da mettere su chili. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Nozioni di base sul guadagno di peso
Proprio come la perdita di peso, l'aumento di peso richiede un cambiamento nell'assunzione calorica; hai bisogno di consumare più calorie di quelle che il tuo corpo attualmente brucia. Per guadagnare 1/2 sterlina a 1 sterlina a settimana è necessario aggiungere 250 calorie in più a 500 calorie al giorno per l'apporto calorico giornaliero, superiore a quello necessario per mantenere il peso. Tuttavia, è importante sottolineare che il fabbisogno calorico per l'aumento di peso varia da persona a persona a causa della genetica e dell'attività - o della sua mancanza, se non si sta facendo esercizio fisico - secondo il McKinley Health Center. I frullati per l'aumento di peso sono un modo conveniente per aggiungere quelle calorie extra da mettere sui chili.
Benefici degli scuotimenti del peso
Non solo gli shake per l'aumento di peso sono convenienti, ma includono anche una gamma di calorie, da 220 calorie per porzione a un massimo di 1.400 calorie per porzione. Oltre alle calorie, questi frullati contengono anche un mix di carboidrati, proteine e grassi, insieme a vitamine e minerali, che li rendono una fonte di nutrizione bilanciata. Ciò conferisce ai frullati di guadagno di peso un vantaggio rispetto agli alimenti trasformati e veloci, che hanno un alto contenuto di calorie ma un basso valore nutritivo. Mangiare una varietà di cibi integrali è la soluzione migliore per una dieta generale sana, tuttavia, e i frullati dovrebbero essere un'aggiunta al cibo reale, non una sostituzione.
I frullati ad alto contenuto calorico di guadagno significati per culturisti possono contenere supplementi addizionali orientati verso la costruzione del muscolo. Tuttavia, se non stai facendo esercizio, questi supplementi potrebbero non offrire alcun beneficio aggiuntivo per l'aumento di peso.
Suggerimenti per l'utilizzo di Shake Weight-Gain
I frullati per l'aumento di peso sono una buona opzione per uno spuntino ipercalorico che ti aiuta ad assumere più calorie, oppure puoi servirli come bevanda durante i pasti per promuovere l'aumento di peso. Usa un frullatore per l'aumento di peso come base liquida per la tua farina d'avena bollente o miscela un frullatore di peso con yogurt greco congelato per un milkshake sano. Puoi anche usare la scossa per fare un frullato. Ad esempio, un frullato con aroma di vaniglia si mescola bene con mirtilli, fragole e cavoli. Oppure, se preferisci il cioccolato, mescolalo con una banana, spinaci e burro di arachidi per un gustoso trattamento ipercalorico. Il frullato può essere utilizzato anche al posto del latte nella pastella e nella pastella a cialde.
Aumento di peso ed esercizio
Un programma di guadagno di peso completo comprende sia la dieta che l'esercizio fisico in modo che il peso che guadagni sia muscolare e non grasso. Mentre è giusto ingrassare quando stai cercando di ingrassare, ingrassare troppo fa male alla salute. Un rapporto del 2014 pubblicato su Progress in Cardiovascular Diseases ha rilevato che le persone con un indice di massa corporea sano e un'alta percentuale di grasso corporeo erano più a rischio per disturbi metabolici e malattie cardiache e con un rischio maggiore di morte per queste malattie rispetto a persone con un alto BMI. Per ottenere i migliori risultati, si desidera includere l'esercizio con il proprio shake di guadagno di peso.
L'esercizio aerobico fa bene alla salute del cuore, ma può bruciare più calorie di quelle che vuoi, rendendo più difficile il guadagno. Ma questo non significa che dovresti saltarlo, ma tenerlo leggero a intensità moderata, come una camminata veloce da due a tre giorni a settimana per 20 minuti a 30 minuti, per ridurre al minimo il consumo di calorie.
Ancora più importante, quando stai cercando di aggiungere peso al telaio, includi esercizi di allenamento per la forza per costruire muscoli invece di grasso. Un buon programma dovrebbe risolvere tutti i principali gruppi muscolari, inclusi braccia, schiena, gambe, petto e schiena, due o più giorni alla settimana. Sollevamento pesi, esercizi di resistenza del corpo e yoga sono considerati buoni esercizi di costruzione muscolare.
