I pushups possono bruciare il grasso della pancia?

Mentre è ben stabilito che un programma di dieta ed esercizio adeguati può aiutarti a ridurre il grasso della pancia, non ci sono evidenze scientifiche che indicano che attività specifiche possono indirizzare la perdita di grasso in certe aree del tuo corpo. Secondo il Rush University Medical Center, il modo migliore per eliminare il grasso della pancia è attraverso una dieta e un programma di esercizio che riduce il grasso in tutto il corpo.

Una donna sta facendo una spinta fuori. (Immagine: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Tipi di grasso della pancia

Il grasso immagazzinato nella regione addominale o ventrale si accumula in due aree: sotto la pelle, dove è noto come grasso addominale sottocutaneo e sotto i muscoli addominali, dove viene chiamato grasso viscerale. Il grasso della pancia sottocutaneo può essere antiestetico, ma è il grasso viscerale che circonda i vostri organi addominali e pone i maggiori rischi per la salute.

Ridurre il grasso della pancia

Ridurre il grasso della pancia, o qualsiasi grasso per quella materia, richiede che si stabilisce un bilancio calorico negativo per un determinato periodo di tempo. Quando il tuo dispendio calorico giornaliero è maggiore del tuo apporto giornaliero dai cibi che mangi, le riserve di grasso in tutto il corpo vengono utilizzate per compensare il tuo deficit calorico. Il controllo della dieta può aiutare a ridurre l'apporto calorico e l'aumento delle attività di esercizio può aumentare la spesa calorica giornaliera.

Esercizi di push-up

Se eseguiti correttamente, gli esercizi push-up colpiscono i muscoli di spalle, petto e braccia, inclusi il muscolo pettorale, deltoide e tricipiti. In misura minore vengono utilizzati altri muscoli del torace e dell'addome, tra cui l'erettore spinale, la cuffia dei rotatori, il dentato anteriore e il retto dell'addome. Mentre le flessioni sono in gran parte un tipo di esercizio di resistenza, l'esecuzione di un numero in rapida successione può avere anche una componente aerobica.

Piegamenti sulle braccia e grasso della pancia

Poiché si concentrano principalmente sui muscoli della parte superiore del corpo, i piegamenti sulle braccia esercitano relativamente poco effetto sulla regione addominale. Il maggior contributo che le flessioni hanno nell'aiutarti a ridurre il grasso della pancia è aumentare il numero di calorie bruciate dal tuo corpo durante l'esercizio fisico e per un breve periodo dopo, poiché il metabolismo dei tuoi muscoli rimane elevato.

Fattori aggiuntivi nel ridurre il grasso della pancia

Mentre i piegamenti delle braccia aiutano a costruire i muscoli della parte superiore del corpo, l'aggiunta di ulteriori esercizi di potenziamento della forza, come arricciature, affondi e squat costruisce i principali gruppi muscolari e aumenta il metabolismo. Inoltre, l'aggiunta di una routine aerobica giornaliera da 60 a 90 minuti di camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo brucia un numero significativo di calorie, che combinato con una dieta sana brucia il grasso in eccesso nel corpo - compreso il grasso della pancia.