Può prendere Weight Gainers aiutarti a mettere su muscoli?
I gainer sono integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare di peso e ad aumentare la massa muscolare. I gainer di solito si presentano sotto forma di proteine in polvere che possono essere miscelate con acqua, latte o succo di frutta. Se si sta tentando di aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare l'apporto calorico complessivo e consumare quantità adeguate di proteine.
Un uomo muscoloso sta sollevando pesi in una palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Come funziona
Una sterlina equivale a 3.500 calorie, quindi aggiungere una quantità aggiuntiva di 500 calorie al giorno alla tua dieta può aiutarti a guadagnare un chilo a settimana - chili che puoi convertire in muscoli. I weight gainer ti aiutano a raggiungere questo risultato completando la tua dieta attuale con alte concentrazioni di proteine, carboidrati e grassi. Tuttavia, i bodybuilders sono integratori e devono essere una parte aggiuntiva della dieta e non la fonte primaria di calorie e proteine.
Indicazioni
Le indicazioni per i pacchetti di aumento di peso non tengono conto dell'età, del sesso, del peso, dell'altezza, della dieta, del livello di attività o degli obiettivi di una persona. Pertanto, è necessario monitorare l'assunzione in base a tali fattori. La maggior parte dei weight gainer istruisce gli acquirenti a consumare il prodotto più volte al giorno in grandi dosi. Invece di seguire queste istruzioni, consultare il proprio medico di base per consigli su come assumere integratori di peso come integratori.
considerazioni
Molte proteine frullate vendute nei negozi di alimenti naturali hanno una reputazione per l'assaggio di cattiva qualità, motivo per cui molti acquirenti di grassi sul mercato contengono molto zucchero. I guadagnatori di peso hanno il loro posto nel tuo arsenale che guadagna muscoli, ma fai la ricerca giusta per trovare quella più efficace. La qualità rispetto alla quantità è fondamentale, quindi controlla le etichette dei fatti nutrizionali prima dell'acquisto per assicurarti che il prodotto contenga adeguate proteine e per evitare di consumare troppo zucchero.
I fatti
Sebbene la costruzione muscolare sia quasi impossibile senza proteine, l'ingestione di quantità eccessive di proteine in polvere per un lungo periodo può causare la perdita di calcio da parte delle ossa. Lou Schuler, autore di "The Testosterone Advantage Plan", afferma che a differenza dei frullati proteici purificati, le proteine presenti nel cibo contengono il fosforo minerale, che riduce la quantità di calcio escreto nelle urine. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico disidratano il corpo, quindi bevete molta acqua se prendete integratori proteici.
Quanta quantità di proteine?
La maggior parte dei weight gainer contiene una quantità estremamente elevata di proteine - circa da 30 a 60 g per porzione. In uno studio del Consumer Reports del luglio 2010, Kathleen Laquale, nutrizionista autorizzata, afferma: "Il corpo può scomporre solo da 5 a 9 grammi di proteine all'ora e ogni eccesso che non viene bruciato per l'energia viene convertito in grasso o espulso". È meglio non fare affidamento su una particolare fonte di proteine, quindi aggiungi varietà e consuma tutto ciò che fai con moderazione per ottenere guadagni di qualità.
