Le donne possono mangiare 1.200 calorie al giorno e perdere peso?

Quando perdi peso, la prima cosa che devi affrontare è il tuo apporto calorico. La chiave per la perdita di peso è essere in un deficit calorico, in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Se 1.200 calorie sono l'importo giusto per mangiare per perdere peso dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso e livello di attività.

Mangia sano per perdere peso. (Immagine: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sulle calorie

Perdere peso richiede di essere in un deficit calorico. Quante calorie hai bisogno di mangiare dipende da quante brucia ogni giorno. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che la maggior parte delle donne avrà bisogno tra le 1.600 e le 2400 calorie al giorno per mantenere il peso. Più sei attivo, più calorie hai bisogno, ma con l'avanzare dell'età, il fabbisogno calorico diminuisce leggermente. Una donna di età compresa tra 20 e 20 anni, ad esempio, ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mentre una donna moderatamente attiva di 51 o più necessita di circa 1.800.

Creazione di un deficit

Entrare in un deficit calorico significa mangiare meno dell'assunzione di mantenimento, il che si tradurrà in una perdita di peso. Secondo l'Università dell'Illinois, un deficit giornaliero di 500-1000 calorie porterà a 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana, poiché richiede un deficit di 3.500 per perdere 1 sterlina. Se il tuo apporto calorico di mantenimento è di 2.000 calorie, una dieta di 1.200 calorie sarà un deficit di 800 al giorno, o 5.600 ogni settimana - abbastanza da perdere poco più di 1 1/2 libbre.

Le linee guida standard

Mangiare 1.200 calorie al giorno è abbastanza basso da permettere alla maggior parte delle donne di perdere peso. Il National Heart, Lung and Blood Institute in realtà dà una raccomandazione di base che mangiare 1.000 a 1.200 calorie al giorno aiuterà la maggior parte delle donne a perdere peso in modo sicuro. Questo dipende però dallo stile di vita e dal peso attuale. Queste cifre sono solo una guida e devono essere adattate alle esigenze individuali.

Una parola di avvertimento

Piuttosto che limitarti a drenare fino a 1.200 calorie al giorno, prenditi un minuto per esaminare le tue reali esigenze caloriche. Se sei molto attivo, più giovane e hai una corporatura più grande, potresti essere in grado di perdere peso mangiando un apporto calorico molto più alto, e il calo troppo basso potrebbe portare a letargia, crolli di energia e morsi della fame. Scendendo a 1.200 calorie quando non è necessario può portare alla perdita di massa muscolare, un rallentamento del metabolismo e potrebbe lasciarti deficiente in alcuni nutrienti, avverte Kelly Brownell, un professore all'Università di Yale, per un articolo sulla "Forma" sito web.