Puoi bere amminoacidi?
L'uso di integratori di aminoacidi è stato uno dei preferiti dagli atleti e dai culturisti sin dagli anni '70. Gli aminoacidi e le proteine hanno dimostrato di aiutare le persone ad aumentare la forza, il recupero e le dimensioni dei muscoli. Indipendentemente dall'amminoacido o integratore proteico scelto per l'acquisto, tutto ciò richiederà il consumo per via orale.
Una donna tiene in mano una bottiglia di supplemento e un manubrio nell'altra. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Cosa sono gli amminoacidi?
Tutte le proteine sono composte da vari amminoacidi. Gli amminoacidi sono stati anche indicati come i mattoni di proteine. Solo 20 aminoacidi sono utilizzati dal corpo umano per creare nuove proteine, come il collagene e il tessuto muscolare. Con questo in mente, gli integratori di aminoacidi conterranno alcuni, se non tutti, i 20 amminoacidi.
Moduli disponibili
Sul mercato attuale, gli amminoacidi sono attualmente disponibili in tre forme: capsula, polvere o liquido. Le forme della capsula e della polvere sono molto più prevalenti rispetto alla forma liquida premiscelata. Bisogna notare che più una proteina è scomposta, peggiore sarà il sapore. Potrebbe essere nel tuo migliore interesse mescolare la polvere di amminoacido con qualcosa di dolce da togliere al loro gusto.
Supplementi di aminoacidi
Non tutti gli amminoacidi sono uguali. Esistono due categorie principali di amminoacidi: essenziali e non essenziali. Nove dei 20 aminoacidi sono considerati essenziali e comprendono leucina, valina e metionina. Sono considerati essenziali perché il tuo corpo non può produrne una quantità sufficiente per conto suo. Gli altri 11 aminoacidi sono considerati non essenziali. Gli amminoacidi non essenziali includono acido aspartico, glutammina e alanina.
Molti integratori di aminoacidi possono contenere solo gli aminoacidi essenziali e sono spesso più costosi. Altri integratori di amminoacidi presenti sul mercato contengono una combinazione di tutti e 20 gli amminoacidi e sono meno costosi di quelli contenenti solo aminoacidi essenziali.
Uso consigliato
Sulla base degli studi effettuati presso l'Università del Texas Medical Branch and Metabolism Unit, ora sappiamo che sono necessari solo gli aminoacidi essenziali per provocare la sintesi proteica. Sulla base di ulteriori ricerche di Layne Norton, Ph.D., sappiamo che la leucina è il più anabolizzante di tutti gli amminoacidi, il che significa che aumenterà notevolmente la sintesi proteica e forse la crescita muscolare. Sulla base delle ricerche di Norton, dovresti tentare di consumare almeno 3 g di leucina quando consumi un integratore di amminoacidi perché questo ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica, o la crescita, a livelli fisiologici massimi. Il consumo di più di 3 g di leucina non promuove alcun beneficio maggiore, basato sullo studio.
Consumo
Sulla base delle tre forme di amminoacidi presenti sul mercato, tutte le forme di integratori di aminoacidi sono consumate per via orale. Quindi bere gli aminoacidi è l'unico modo in cui questi integratori possono essere consumati. In ambito clinico, ad alcuni individui vengono somministrati amminoacidi, destrosio e lipidi per via endovenosa; tuttavia, questo non è consigliabile per individui sani.
