Alimenti economici per guadagnare peso
Ricorrere a fast-food fast-menu dollaro e grandi sacchi di chip a prezzo di vendita potrebbe essere allettante quando stai cercando di aumentare di peso su un budget. Dopo tutto, queste sono una fonte di calorie a basso costo - e un surplus di calorie porta ad un aumento di peso. Ma quando si ricorre a cibi di bassa qualità senza molta nutrizione, non si guadagna peso nel modo più sano possibile. Riempiendo la tua dieta di noci, semi, cereali integrali, verdure, proteine e latticini è il modo migliore per fornire più calorie, ma anche in vendita alcuni di questi articoli possono essere costosi. Se fai acquisti in grandi quantità, mantieni le graffette e sacrifica un po 'di praticità, però, puoi trovare cibi sani che forniscono una serie di sostanze nutritive anche con un budget limitato.
Un barattolo di burro di arachidi non costa molto, ma fornisce più porzioni. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images)Eccedenza calorica per aumento di peso
Guadagna solo 1/2 a 1 sterlina a settimana per assicurarti di indossare prevalentemente muscoli, piuttosto che un sacco di grasso corporeo in eccesso, che richiede solo da 250 a 500 calorie in più al giorno. È possibile aggiungere questo senza spendere un sacco di soldi.
Fai in modo che alcune di queste calorie extra derivino dalle proteine. Questo macronutriente supporta gli sforzi per deporre i muscoli in palestra. Assumi circa 0,55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno e, se ti alleni con l'allenamento della forza, punta a circa 0,7 grammi per chilo di peso corporeo. Ciò significa che una persona di 160 chili ha bisogno di 88 - 112 grammi di proteine al giorno per incoraggiare l'aumento di peso attraverso la crescita muscolare, insieme a una costante routine di allenamento con i pesi.
La scelta di merci a basso costo per l'aumento di peso
Non è necessario rompere la banca su polveri miste a base di noci miste, quinoa e proteine per raggiungere i tuoi obiettivi. Un barattolo da 16 once di burro di arachidi contiene 32 cucchiai da tavola, ognuno contenente 95 calorie e costa pochissimo. È pieno di grassi sani e una fonte di proteine di qualità - circa 7 grammi per porzione da 2 cucchiai. Spargilo sul pane tostato al mattino, mescolalo in farina d'avena, fai un panino sul pane integrale per uno spuntino o spalma un cucchiaio su una banana. Trail mix o semi di girasole interi sono altri alimenti economici con un sacco di calorie.
Il latte in polvere secco intero, con 159 calorie per 1/4 di tazza, è un modo economico per aggiungere calorie e 8,4 grammi di proteine a latte liquido, zuppa cremosa o purè di patate. Il riso integrale, con 216 calorie per tazza, può essere acquistato alla rinfusa per pochi centesimi per porzione per gonfiare la dimensione del pasto e il contenuto calorico.
Acquista il corridoio ghiacciato
Le verdure amidacee tendono ad avere più calorie rispetto alle varietà acquose e fibrose, come lattuga e cetrioli. Acquistare il mais, i piselli e il succotash congelati come contorno o mescolare il riso integrale. Le versioni surgelate sono in genere molto meno costose di quelle fresche della fattoria e possono essere mescolate in zuppe, casseruole o servite condite con formaggio. Una tazza di mais congelato a microonde contiene 185 calorie, mentre una tazza di piselli ne contiene 85. Apri una lattina economica di purè di patate dolci, senza zucchero aggiunto, per una porzione di tazza con 258 calorie.
I frutti congelati sono generalmente meno costosi di quelli freschi, specialmente quando si tratta di bacche e ciliegie. Scegli versioni non zuccherate per cuocere in fiocchi d'avena, fatti con il latte, o per buttarli in un frullato fatto con lo yogurt che hai acquistato in vendita.
Consigli per lo shopping intelligente per risparmiare denaro
I grani interi e densi come il pumpernickel e il grano integrale forniscono più nutrienti e calorie rispetto alle fragili varietà bianche. Molti negozi mettono il pane di un giorno in un sostanziale ribasso; puoi congelarlo per usare panini e pane tostato durante la settimana.
Acquista i mattoni di formaggio, piuttosto che il formaggio pre-triturato, che ha un premio a causa del lavoro aggiuntivo richiesto per prepararlo e confezionarlo. Un'oncia cosparsa di peperoncino, sciolta sul pane tostato o aggiunta a un sandwich equivale a 114 calorie in più.
Uova e polli interi o parti di pollo meno pregiate come le zampe e le ali sono fonti di proteine poco costose. Scramble uova in una frittata a colazione o gustare uova sode per uno spuntino; un uovo intero fornisce circa 80 calorie. Arrosto di un pollo intero, che costa meno per libbra di senz'ossa, senza pelle, per 234 calorie per tazza di carne.
Immergere i fagioli, come il nero o il pinto, dal loro stato secco per ottenere un peperoncino grosso. Una tazza di fagioli neri preparati, ad esempio, contiene 227 calorie. I fagioli sono una fonte di proteine di qualità e molto meno costosi rispetto alla maggior parte delle carni, pesce o pollame.
