Cracker e acqua dietetica

Concentrarsi sui cracker e sull'acqua come componenti primari in un piano di dimagrimento può portare a risultati, ma non è un modo di mangiare sicuro o equilibrato, soprattutto a lungo termine. Per dimagrire in modo affidabile in modo sano e tenerlo fuori, è necessario mangiare una maggiore varietà e fare della nutrizione bilanciata una priorità.

Cracker salati su un tavolo. (Immagine: Rena-Marie / iStock / Getty Images)

Caratteristiche

I cracker e la dieta dell'acqua contengono altri alimenti, ma in primo luogo richiedono porzioni di oggetti a basso contenuto calorico. Ad esempio, un pasto potrebbe essere cracker di grano con zuppa, e un altro potrebbe essere cracker soda e frutta fresca. L'acqua, l'altro componente principale della dieta, è parte di ogni pasto, e molte persone a dieta la bevono anche durante il giorno.

Benefici

Ci sono alcune prove che l'acqua potabile può aiutare con la perdita di peso. Secondo uno studio del 2010 con i risultati pubblicati da WomensHealth.gov, gli adulti sovrappeso e obesi che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di mangiare i pasti hanno perso circa il 30 percento in più di peso rispetto a quelli che sono andati senza acqua. Tuttavia, i soggetti dello studio seguivano una dieta bilanciata e ipocalorica e non partecipavano ai cracker e al piano di consumo idrico.

Svantaggi

Sebbene i cracker si inseriscano nel gruppo dei grani di MyPyramid, il piano alimentare raccomandato dall'USDA, la dieta non richiede specificamente alimenti adatti ad altri gruppi importanti, tra cui verdure, frutta, latticini senza grassi e proteine magre. Seguire un programma di dieta squilibrata può avere un impatto negativo sul metabolismo o portare ad altre conseguenze dannose, comprese carenze nutrizionali, affaticamento o capogiri.

Nutrizione

Una singola porzione di sei cracker di grano ha circa 120 calorie, 4 g di grassi, 20 g di carboidrati, 3 g di proteine, 3 g di fibre, 135 mg di sodio e niente zucchero. L'acqua è priva di calorie. I due combinati hanno un apporto calorico molto basso, che può aiutare a perdere peso, ma non fornisce scorte sufficienti di proteine a basso contenuto di grassi, grassi insaturi, vitamine o minerali che sono essenziali per il corpo a funzionare al meglio ogni giorno.

considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di perdita di peso, parlare con il proprio medico per consigli personalizzati e consigli sulla sicurezza. Essere consapevoli del fatto che piani di dieta fad come i cracker e la dieta dell'acqua non sono garantiti per aiutarti a perdere peso. Secondo il National Institutes of Health, l'unico modo affidabile per perdere peso è attraverso un regolare esercizio fisico e un piano alimentare sano e ipocalorico che fornisce un'alimentazione corretta e sottolinea le porzioni giornaliere di tutti i principali gruppi alimentari.