Risposte definitive alle 3 più importanti domande Fat Loss
La perdita di grasso è spesso la priorità numero uno per molte persone che stanno cercando di mettersi in forma. Questa è la buona notizia. L'unico problema? C'è molta confusione su esattamente come si dovrebbe fare per abbandonare quella ciccia in eccesso. Qui ci sono tre domande comuni - e molto importanti - per la perdita di grasso, insieme a risposte che dovrebbero chiarire le cose.
L'esercizio aiuta a essere sicuro di poter creare il deficit calorico necessario senza morire di fame. (Immagine: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)1. Devo esercitare per perdere peso?
Fare esercizi per le corde da combattimento è un ottimo modo per bruciare 500 calorie in fretta! (Immagine: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)Quando si tratta di perdita di grasso, indipendentemente dal tipo di dieta che si sceglie, le calorie contano - e hai bisogno di essere in un deficit calorico. Bruciare più calorie di quelle che si prendono è la pietra angolare di qualsiasi programma di perdita di grasso efficace.
L'esercizio è anche essenziale per qualsiasi programma di perdita di grasso perché l'esercizio fisico rende più facile la creazione del deficit necessario. In teoria, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana. Per fare questo, potresti ridurre 500 calorie dalla tua dieta o potresti aggiungere quattro sessioni di allenamento che hanno bruciato 500 calorie e poi hai dovuto tagliare circa 215 calorie (l'equivalente di una tazza di riso cotto) al giorno dal tuo dieta.
Man mano che la tua dieta progredisce e hai bisogno di creare un deficit sempre più grande per mantenere il grasso in uscita, l'esercizio diventa uno strumento ancora più essenziale. L'esercizio aiuta a fare in modo che tu possa creare il deficit calorico necessario senza morire di fame e costringendo il tuo corpo a raccogliere le proprie risorse brucia-calorie, come i muscoli.
2. Il tipo di esercizio è importante?
(Immagine: heshphoto / Image Source / Getty Images)Attiva qualsiasi talk show e sei obbligato a sentire un "esperto di salute" che spiega come il tipo di esercizio che fai non ha importanza quando si tratta della perdita di grasso e di come devi essere più attivo.
Mentre pulire la casa o rastrellare le foglie nel cortile è una bella aggiunta, non è una buona strategia di perdita di grasso a lungo termine.
Il numero di calorie bruciate ogni giorno è costituito dal tuo metabolismo basale più le calorie bruciate dall'attività quotidiana. Questo numero si basa molto sulla quantità di tessuto metabolicamente attivo che hai; la quantità di cose che hai nel tuo corpo che brucia attivamente le calorie.
Quali sono questi componenti? Il tuo cervello, i tuoi organi interni e i tuoi muscoli. Non possiamo aumentare il nostro cervello o il nostro fegato in modo che brucino più calorie, ma possiamo costruire (o almeno proteggere) i muscoli che abbiamo per massimizzare il numero di calorie che bruciamo ogni giorno.
L'esercizio è un giocatore chiave qui.
Uno studio del 1999 di Medicina e Scienza nello Sport & Esercizi ha scoperto che quando le persone venivano messe in una dieta a basso contenuto calorico, il 31% del peso perso erano i muscoli. Gli altri partecipanti sono stati sottoposti a una dieta combinata con esercizio cardio o di resistenza. L'aggiunta di esercizio consentiva a questo gruppo di trattenere un po 'più di muscoli, ma alla fine il 22% della perdita di peso era ancora muscolare. Ma l'aggiunta dell'allenamento con i pesi ha dimostrato di avere un profondo effetto di risparmio muscolare poiché il gruppo finale che ha aggiunto allenamento con i pesi ha tenuto il muscolo più alto e solo il 3% della sua perdita di peso era muscolare. L'allenamento, e in particolare l'allenamento con i pesi, ti permette di tenere più muscoli mentre fai la dieta, permettendoti così di bruciare più calorie.
3. Qual è la migliore combinazione di dieta ed esercizio?
L'abbinamento di allenamento con i pesi con una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere la maggior quantità di grasso per i vostri sforzi. (Immagine: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)L'obiettivo per qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe essere quello di mettere in atto il mezzo più efficace ed efficiente per perdere grasso. Finora abbiamo stabilito che l'esercizio, in particolare l'allenamento di resistenza, è necessario per creare il più facile deficit calorico e allo stesso tempo proteggere il tessuto muscolare che brucia calorie. Ma l'allenamento con i pesi si accoppia con una dieta particolare meglio di altri?
sì.
L'abbinamento tra allenamento con i pesi e una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere la maggior quantità di grasso per i vostri sforzi. Uno studio dell'Università del Connecticut ha confrontato le diete a basso contenuto di grassi contro diete a basso contenuto di carboidrati quando combinato con l'allenamento con i pesi. Dopo 12 settimane, la squadra con pochi grassi ha perso in media 7,7 chili di grasso corporeo, un totale impressionante, fino a quando non si considera che i tagliatori di carboidrati hanno bruciato una media di 17 libbre.
Il takeaway: combinando una dieta a basso contenuto di carboidrati con 3-4 giorni a settimana di allenamento con i pesi, sarai in grado di ottenere la massima quantità di perdita di grasso possibile e allo stesso tempo ridurre al minimo la perdita dei tuoi muscoli brucia-calorie.
Prendi le tue risposte e inseriscile in azione
Ci sono molti modi in cui puoi perdere peso, ma la dieta non è divertente e molti di noi vogliono averlo finito il prima possibile - giusto? Se è così allora dovresti essere alla ricerca dei metodi più efficaci ed efficienti possibili. Metodi che ti danno il massimo ritorno sul tuo tempo trascorso. Questo è senza dubbio un allenamento di resistenza combinato con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Circa l'autore
Michael Roussell, PhD è un consulente nutrizionale per atleti professionisti, dirigenti e aziende farmaceutiche e alimentari. È il capo di Nutrition presso la palestra Peak Performance di Manhattan, che è stata nominata una delle 10 migliori palestre in America dalla Men's Health Magazine. Il Dott. Mike è molto noto per la sua miscela di scienza e psicologia nutrizionale che aiuta i clienti a fare cambiamenti duraturi e potenti al loro corpo e alla loro salute. È l'autore di The 6 Pillars of Nutrition.
