I mirtilli ti fanno perdere peso?

Mirtilli, fragole e lamponi derivano dalla dieta dei nativi americani, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Mangiare mirtilli non ti farà dimagrire; ogni volta che mangi cibo, stai dando le calorie del tuo corpo. Tuttavia, i mirtilli sono un frutto ipocalorico che migliora la tua alimentazione quotidiana. Mangiando mirtilli al posto di più snack per l'ingrasso, si riducono le calorie che si ottengono dalla dieta.

Una tazza di mirtilli ha meno di 100 calorie. (Immagine: arihen / iStock / Getty Images)

Nozioni di base sui mirtilli

Mirtilli e altre bacche sono una buona fonte di fibra alimentare, vitamina C e potassio. La maggior parte delle bacche ti danno tra 50 e 100 calorie per porzione. Secondo la Florida Blueberry Growers Association, i mirtilli possono anche migliorare la vostra salute. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, che combattono i radicali liberi; questo potrebbe ridurre la probabilità che tu possa contrarre il cancro e altre malattie. I mirtilli possono anche contenere composti che riducono il rischio di malattie cardiache e ictus, aiutano il corpo a combattere le infezioni e favoriscono una migliore visione e memoria.

Calorie e sostanze nutritive

Una porzione di mirtilli è l'equivalente di 1/2 tazza. I mirtilli sono così a basso contenuto di calorie, anche raddoppiando le dimensioni della porzione non si romperà la vostra dieta. Una tazza di mirtilli ha solo 80 calorie. Basato su una dieta da 2.000 calorie, ottieni anche il 15% del tuo valore giornaliero, o DV, di fibre alimentari e il 30% di vitamina C. Altre bacche sono anche calorico: una tazza di fragole a fette ti dà 50 calorie e stessa porzione di more e lamponi ti dà solo 60 calorie.

Snacking più intelligente

Mirtilli e altri tipi di frutta sono scelte salutari quando la tua energia si sta esaurendo. Scegli gli snack che contengono non più di 100 calorie se stai cercando di mantenere il peso sotto controllo. Verdure crude, popcorn schiumoso, snack a ridotto contenuto di grassi e snack a base di latte magro come yogurt e formaggio fanno anche degli ottimi spuntini. Un 4-oz. porzione di yogurt normale, senza grassi con un quarto di tazza di mirtilli pesa a destra a 90 calorie.

Come funziona la perdita di peso

Nessun frutto, verdura o altro cibo ha la capacità di aumentare il metabolismo. La perdita di peso risulta quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. L'utilizzo di un calcolatore di calorie può dare un'idea approssimativa di quanto si mangia ogni giorno. Ad esempio, una donna di 35 anni, alta 5 piedi, 6 pollici, che pesa 160 libbre. probabilmente consuma circa 1.727 calorie al giorno, se ottiene poca o nessuna attività fisica. Questo mette il suo indice di massa corporea a 25,8, che la indirizza nella gamma leggermente sovrappeso. Ridurre le calorie dalla dieta sostituendo cibi sani, ipocalorici, a basso contenuto di grassi per snack elaborati, dolci e cibi grassi può fare una lenta, sicura differenza nel peso.