Gli allenamenti alle gambe bruciano il grasso della pancia per gli uomini?

Il mito di riduzione spot sostiene che il grasso può essere perso su una certa area lavorando i muscoli sotto di esso - se si vuole perdere grasso sullo stomaco, fare situps. La verità, tuttavia, è che si perde grasso su tutto il corpo. Il modo migliore per perdere il grasso della pancia richiede allenamento per la forza combinato con regolare esercizio cardiovascolare e una dieta sana. Pertanto, è possibile incorporare esercizi per le gambe in un esercizio completo e programma di perdita di peso per bruciare il grasso della pancia.

Un uomo sta facendo esercizi per le gambe in uno studio di ginnastica. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Pancia grassa e cardio

Il grasso della pancia, il grasso viscerale che si trova sotto i muscoli addominali e intorno agli organi interni, risponde meglio agli esercizi cardio. Per ridurre il grasso della pancia, incorporare almeno 30 minuti al giorno di camminata veloce, nuoto, bicicletta, corsa o altri esercizi aerobici. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano 150 minuti di attività di medio livello a settimana per migliorare la vostra salute e 300 minuti a settimana per la perdita di peso.

A proposito di fibre muscolari

Il corpo ha tre categorie principali di fibre muscolari che rispondono meglio a diversi tipi di esercizio: contrazione rapida e due forme di contrazione lenta. Le fibre a contrazione rapida sono più attive durante gli esercizi di breve durata, ad alta intensità come il salto, mentre entrambe le forme di fibre a contrazione lenta rispondono a esercizi a bassa intensità ea lunga durata come il jogging. Correre e sollevare pesi delle gambe nella stessa settimana ti aiuterà a mantenere tutti e tre i tipi di fibre muscolari attive, crescenti e bruciando i grassi.

Frequenza degli allenamenti

Il cardio funziona cinque giorni a settimana per un'ora e forza treno tre giorni a settimana. La combinazione dei due ha lo scopo di lavorare tutte le fibre muscolari, mantenere il sistema cardiovascolare sano e rafforzare la capacità del corpo di bruciare il grasso corporeo. Uno studio pubblicato dalla ricercatrice giapponese Izumi Tabata nel 1998 su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico" ha dimostrato che un intenso esercizio fisico può far bruciare il corpo attraverso una maggiore quantità di ore di grasso dopo l'allenamento. Con l'aumentare della massa muscolare, questo effetto aumenta perché i muscoli bruciano più calorie a riposo.

Esercizi di potenza

Gli esercizi che bruciano più grassi sono quelli che producono la maggior quantità di lavoro nel minor tempo possibile. Gli esercizi di forza sono movimenti esplosivi eseguiti in sei a 10 serie di 10 ripetizioni. Un esempio di un allenamento delle gambe esplosivo può includere jumping jacks, salti squat, power clean e situps. Questi esercizi lavoreranno su ogni muscolo delle tue gambe e ti daranno un allenamento a tutto tondo.