Perdere peso ti fa stanco?
Non c'è dubbio che la perdita di chili in più può ridurre il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache. Tuttavia, una rapida perdita di peso a causa di una dieta troppo restrittiva o squilibrata può farti sentire stanco anziché ringiovanito. Controlla sempre con un medico prima di iniziare una dieta per assicurarti di ottenere la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno.
una donna sottile e affaticata appoggia la testa sulle braccia incrociate sulla scrivania (Immagine: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Calorie basse
Se stai seguendo una dieta da fame, le calorie insufficienti che stai assumendo porteranno alla fatica. È probabile che abbia anche irritabilità, scarsa concentrazione, apatia, depressione e ansia. Con una tale dieta, gran parte del peso che si perde è incline ad essere muscolare, il che si traduce in un aumento della debolezza. Poiché il tuo cuore è un muscolo, può essere influenzato da una dieta ipocalorica. Potrebbe diventare così debole da causare problemi di pompaggio del sangue in tutto il corpo e la pressione sanguigna potrebbe diminuire, causando affaticamento e vertigini. Una tale dieta provoca anche la perdita di acqua, che innesca la perdita di vitamine essenziali.
Insufficienza di vitamine e minerali
Se la dieta che stai seguendo non è bilanciata dal punto di vista nutrizionale, potresti soffrire di insufficienze di vitamine e minerali che ti rendono stanco. Ferro, magnesio e potassio insufficienti portano tutti alla fatica. Un basso apporto di potassio causa anche debolezza muscolare. Anche quantità inadeguate di vitamine C, D e B complesse possono causare stanchezza. L'insufficienza di vitamina D può causare dolori e dolori.
Overdose di vitamina
Anche le overdose di vitamina condurranno all'affaticamento. Se stai aumentando la tua dieta con integratori, controlla i dosaggi. Ad esempio, consumare troppa vitamina D può causare affaticamento e debolezza muscolare generalizzata. L'eccesso di vitamina A porterà a stanchezza, mal di testa, nausea, perdita di capelli e perdita di coordinazione muscolare. La soluzione migliore è quella di consultare un medico per stabilire i livelli appropriati di ciascuna vitamina, poiché questi variano in base all'età e al sesso, secondo il "Almanacco della nutrizione" di John D. Kirschmann.
Scarso equilibrio
L'assunzione inadeguata di qualsiasi macronutriente - carboidrati, proteine o grassi - può causare affaticamento durante la perdita di peso. Ad esempio, una dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati innesca una rapida perdita di peso stimolando la perdita di liquidi nel corpo. Ma questa rapida perdita di peso fa perdere ai glicogeni i muscoli, che è la principale fonte di energia per i tuoi muscoli. L'esaurimento delle riserve di glicogeno comporta affaticamento. Il tuo corpo utilizza carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno, quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche causare stanchezza. Le proteine, nel frattempo, aiutano a convertire il cibo in energia e il grasso viene usato come energia di riserva. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare correttamente, ma consumare più del 30 percento di calorie dal grasso giornaliero può renderti pigro.
