Esercizi per le persone obese con dolore alle gambe
L'obesità può contribuire a condizioni come la malattia degenerativa del disco e la stenosi spinale. Entrambi sono fattori nella sciatica - dolore nella parte bassa della schiena, della gamba e dell'anca. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie legate all'obesità e facilitare la perdita di peso. Gli individui obesi con dolore alle gambe hanno spesso difficoltà nell'esercizio, ma semplici modifiche possono alleviare la pressione sulle articolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Un gruppo di persone in sovrappeso inizia una lezione di aerobica per principianti. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Esercizi di allenamento per la forza
L'allenamento di forza può aiutare ad alleviare il dolore alle gambe rafforzando i muscoli che supportano le articolazioni e stabilizzare la colonna vertebrale. Inoltre, la costruzione della massa muscolare aumenta il metabolismo a riposo e contribuisce alla perdita di peso. Gli individui obesi con dolore alle gambe dovrebbero evitare di fare esercizi in piedi di peso corporeo, come squat e affondi, in quanto questi possono mettere ulteriore stress sulle articolazioni. Le macchine da palestra, come la pressa per le gambe, l'estensione delle gambe e l'arricciatura delle gambe ti permettono di lavorare seduti fino a quando i muscoli e le articolazioni sono abbastanza forti da supportare gli esercizi per il peso corporeo. Puoi anche trarre beneficio da esercizi per il peso corporeo seduti o reclinati, come salti, crunch e flessioni del tricipite.
Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico migliora il flusso sanguigno e aiuta con la perdita di peso aumentando temporaneamente il metabolismo. Sfortunatamente, esercizi aerobici portatori di pesi, come correre o camminare, possono aggravare il dolore alle gambe. Molti esercizi aerobici con pesi possono essere fatti anche in acqua. I giri di nuoto sono sia aerobici che forniscono un livello di allenamento della forza in quanto è necessario lavorare tutti i muscoli principali delle braccia, delle gambe e del busto per muoversi attraverso l'acqua. Con l'aerobica in acqua e l'acqua corrente, la naturale spinta di galleggiamento supporta gran parte del peso corporeo per consentire di svolgere attività ad alto impatto. Se preferisci le attività terrestri, gli esercizi aerobici seduti, come le cyclette, aumentano la frequenza cardiaca con meno sforzo sulle articolazioni. Per quelli con dolore lieve, camminare, fuori o su un tapis roulant, è un'attività relativamente sicura.
Esercizi di stretching
Lo stretching aiuta a mantenere la mobilità e la libertà di movimento nelle articolazioni. Ci sono molti tratti disponibili e l'unica limitazione è la tua flessibilità e il livello di dolore alle gambe. Inoltre, lo yoga fornisce diverse modifiche e variazioni a seconda delle limitazioni fisiche. Ad esempio, una piega in avanti che si estende dalla parte bassa della schiena ai polpacci può essere fatta in piedi o seduti sul pavimento o su una sedia. Lo yoga ha le curve posteriori supina, come il cobra, la sfinge e il cane rivolto verso l'alto, le curve posteriori inginocchiate, come il cammello, e diverse curve posteriori, inclusa la posa a mezzaluna. La Arthritis Foundation raccomanda di allungare tutti i principali gruppi muscolari più volte alla settimana. Prendi in considerazione le lezioni di restauro o yin yoga, che si concentrano sul mantenimento di pose comode per lunghi periodi di tempo.
