Allenamenti di perdita di peso estrema

Incorporare allenamenti intensi - come allenamenti kettlebell, sprint e boot camp - che bruciano una grande quantità di calorie nel regime settimanale per favorire la perdita di peso. Esegui allenamenti regolari ad alta intensità e consuma una dieta sana e consapevole delle calorie per creare un deficit calorico ogni giorno, con conseguente perdita di peso. I Centers for Disease Control and Prevention mettono in guardia contro l'estrema perdita di peso e raccomandano invece di non perdere più di uno o due chili a settimana.

Gli allenamenti Bootcamp bruciano efficacemente calorie e promuovono la perdita di peso. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Uccidere calorie con Kettlebells

Gli allenamenti di Kettlebell sono composti da intervalli di movimenti del corpo intero abbinati a brevi periodi di riposo e vengono eseguiti ad un ritmo rapido. Un'ora di allenamento con kettlebell brucia circa 816 calorie, un numero estremamente grande e l'equivalente di correre a un ritmo molto veloce di sei minuti, secondo "ACE FitnessMatters". Considera l'aggiunta di allenamenti kettlebell alla tua routine perché aumentano efficacemente la perdita di peso, aumenta la forza e la forma cardiovascolare, migliora l'equilibrio e la flessibilità e ti consente di ottenere risultati più rapidi e migliori, consiglia il fisiologo degli esercizi ACE Fabio Comana.

Sprint verso la perdita di peso

Gli allenamenti a intervalli di sprint, un esercizio intenso e faticoso, possono bruciare circa 200 calorie in una sessione di 20 minuti, secondo l'American Physiological Society. Il fatto che tu sia effettivamente impegnato in un intenso esercizio per circa 180 secondi in un allenamento a intervalli di 20 minuti fa di questo esercizio una scelta eccellente e altamente efficace per chi cerca la perdita di peso. Prova un allenamento di sprint correndo per 30 secondi al massimo sforzo, riposando per quattro minuti e poi ripetendo per cinque round.

Scoppio di grasso con Boot Camp

Gli allenamenti di Boot Camp consistono in una varietà di esercizi di peso libero e di peso corporeo composti, esercizi cardio e movimenti total body eseguiti ad un ritmo veloce con poco tempo di recupero. Poiché sfidano tutti i principali muscoli del corpo e del sistema cardiovascolare, gli allenamenti del campo di allenamento bruciano calorie a un ritmo rapido, facilitano lo sviluppo del tessuto muscolare magro e favoriscono la perdita di grasso. Aspettatevi di bruciare circa 600 calorie per un'ora di sessione di addestramento, secondo l'American Council on Exercise.

Prescrizioni di esercizio per la perdita di peso

Gli esperti variano un po 'in termini di durata settimanale raccomandata per la perdita di peso. Il CDC raccomanda da 60 a 90 minuti al giorno di allenamento per la perdita di peso e il mantenimento del peso. Tuttavia, uno studio condotto dall'American Physiological Society ha dimostrato che l'esercizio di 60 minuti al giorno non provoca più la perdita di grasso corporeo rispetto all'esercizio di 30 minuti al giorno. Esecuzione di più di 30 minuti al giorno di esercizio fisico può avere vantaggi di perdita di peso discutibili, ma l'esercizio di almeno 60 minuti al giorno può comportare benefici per la salute come riduzione del rischio di malattia e controllo delle condizioni croniche, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.