Perdita di peso femminile alla coscia e alla vita
La riduzione spot è impossibile e, se ti concentri esclusivamente sul dimagrimento delle cosce e della pancia, probabilmente non avrai successo. Non c'è modo di aggirarlo: per ridurre il grasso nelle aree problematiche, è necessario perdere grasso da tutto il corpo. Quando il tuo corpo si abbassa, anche le cosce e la vita diminuiscono. Sane abitudini alimentari, esercizio fisico regolare e una buona dose di determinazione possono darti il sopravvento.
Una donna sta misurando la sua vita con un nastro. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Deposito grasso femminile
Invecchiamento, genetica e ormoni sono alcuni dei fattori responsabili dell'aumento di peso nelle donne. Le donne hanno già più grasso corporeo rispetto agli uomini e sono predisposte a conservarle nel loro corpo inferiore, cioè attorno ai fianchi e alle cosce. Quando si invecchia, si riduce il tessuto muscolare magro e si potrebbe iniziare a ingrassare intorno al centro. Anche se le cosce jiggly sono indesiderate, è il grasso della pancia che è davvero pericoloso, perché aumenta il rischio di gravi condizioni di salute, come il cancro al seno, ictus, diabete, ipertensione e malattie cardiache.
Perdere gradualmente peso
Per risultati a lungo termine, perdere peso gradualmente è il migliore. Vuoi sviluppare un regime di perdita di peso che sia facilmente incorporato nel tuo stile di vita. Tagliare drasticamente le calorie nella speranza di perdere peso velocemente non è raccomandato, perché è difficile da mantenere, e può portare a carenze nutrizionali, problemi cardiaci e calcoli biliari. The Weight-Control Information Network, raccomanda di perdere peso ad una velocità di 1/2 libbra a 2 sterline a settimana. Per raggiungere questo obiettivo è necessario un deficit giornaliero da 250 a 1.000 calorie.
Ridurre il tuo apporto calorico
Mangiare meno calorie può contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Sostituire cibi ipercalorici con cibi che hanno meno calorie è un buon inizio. Ad esempio, bere acqua invece di soda zuccherina e alcol, saltare i biscotti e andare a fare la frutta, e mangiare latticini a basso contenuto di grassi anziché latte intero. Anche se stai mangiando meno calorie, dovresti comunque mangiare sano per ottenere i nutrienti e l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per superare la giornata. Enfatizzare gli alimenti, come tagli magri di carne, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Brucia calorie e mantieni il muscolo
Eseguendo da 30 a 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana e facendo allenamento di forza su almeno due giorni può contribuire alla perdita di peso secondo l'American Heart Association. Il cardio brucia le calorie mentre l'allenamento della forza ti aiuta a mantenere il tessuto muscolare, che è essenziale perché il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso. Per cardio, puoi fare jogging, camminare vivacemente, nuotare o andare in bicicletta, mentre l'allenamento della forza richiede che tu colpisca tutti i principali gruppi muscolari compresi schiena, addominali, fianchi, petto, spalle, gambe e braccia.
Scricchiolii e affondi
Esercizi mirati, come crunch e affondi, aumentano e mantengono il tessuto muscolare e dovrebbero essere parte della vostra routine di allenamento della forza. Solamente facendo questi esercizi non sarà efficace fino a quando si dispone di grasso in eccesso che copre i muscoli. Secondo Askthetrainer.com, gli esercizi che mirano a una grande percentuale di massa muscolare sono più efficaci per la perdita di peso. Questo può includere affondi, step-up e ascensori morti per le cosce, e scricchiolii, situp e tocchi per gli addominali.
