Esercizi su femmine e muscoli pettorali

Uno stile di vita adatto include esercizi di allenamento di resistenza per tutto il corpo. I muscoli pettorali si trovano sotto il tessuto mammario e, a seconda delle dimensioni del seno, non si può vedere molta definizione. Le femmine che allenano i muscoli pettorali non aumentano o diminuiscono le dimensioni del seno. Quello che può fare è dare al tuo seno un aspetto più sollevato e bilanciare il tuo programma di esercizi.

Donna facendo push ups al chiuso. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomia dei Pecs

Ci sono due muscoli del pettorale - pettorale maggiore e pettorale minore. Pec major è il più grande dei due ed è facilmente visibile in uomini ben sviluppati. Ci sono due parti al pec major - sternale e clavicolare. La testa sternale origina lungo lo sterno e la seconda attraverso la sesta costola a forma di ventaglio. Le fibre si uniscono per inserirle sul braccio. La testa clavicolare è più piccola e ha origine lungo l'osso del collo. Viene fornito insieme alle altre fibre principali da inserire sul braccio.

Tessuto femminile al seno

Se avete figli o no, il tessuto mammario femminile è stato progettato per produrre latte, secondo l'American Cancer Society. È costituito da tessuto ghiandolare e tessuti di supporto. I tessuti ghiandolari sono ciò che produce e trasporta il latte attraverso il seno. I tessuti di supporto comprendono grasso, tessuto connettivo e pelle che danno forma e dimensioni al seno. I tuoi pettorali si trovano sotto il tessuto del seno, quindi potrebbero non essere visibili se hai un seno grande. Inoltre, lavorare i pettorali non cambierà la misura della tua coppa.

Esercizi

Hai numerose possibilità di esercizio per lavorare i tuoi pettorali. Puoi fare piegamenti sulle ginocchia o le dita dei piedi su un tappetino. I pesi liberi sono utili per eseguire volantini con manubri o panca con manubri o bilanciere. Puoi anche cambiare l'angolo e fare le mosche e premere su un piano inclinato, piatto o declinare. Se stai facendo una routine di allenamento per la resistenza del corpo intero, scegli uno o due esercizi di petto come parte del tuo allenamento. Se fai una routine di allenamento divisa, prova tre o quattro esercizi per pettinare il petto.

Raccomandazioni di allenamento

Allena i tuoi pettorali due o tre volte a settimana nei giorni non consecutivi. Fai da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio pec. Riposa tra 30 e 90 secondi tra ogni serie. Scegli una resistenza che è impegnativa, ma ti consente di completare i tuoi rappresentanti con la forma corretta. Se abbini la tua routine all'esercizio cardiovascolare, puoi notare una riduzione delle dimensioni del seno. Ciò è dovuto alla diminuzione del grasso corporeo, non all'addestramento.