Alimenti da evitare per un corpo a forma di pera
Una persona con un corpo a forma di pera tende ad aumentare di peso nei fianchi e nelle cosce, che è fisiologicamente sano ma esteticamente frustrante. Mangiare troppo cibo è una causa ovvia di aumento di peso - ma troppe calorie grasse sono un modo sicuro per immagazzinare rapidamente il grasso indesiderato per un corpo a forma di pera. Mentre non si dovrebbe evitare del tutto il grasso, si consiglia di moderare l'assunzione di grassi e concentrarsi sul consumo di carboidrati e proteine per lo più sani.
Un eccesso di grasso non è buono per qualsiasi tipo di corpo, in particolare pere. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)A proposito di forma del corpo
Sebbene ognuno sia un individuo, le forme del corpo possono essere approssimativamente raggruppate in tre tipi: le mele, che hanno un mezzo rotondo e gambe sottili; peperoncini o carote, che sono praticamente dritti su e giù senza curve definibili; e pere, che immagazzinano il peso nei fianchi e nelle cosce mentre i loro corpi centrali e superiori rimangono relativamente magri. Quando le pere aumentano di peso, va dritta ai fianchi e rimane lì ostinatamente, rifiutandosi di muoversi nonostante la dieta e gli sforzi fisici.
La buona notizia è che il grasso immagazzinato dalle pere è noto come grasso "passivo" ed è potenzialmente benefico per la salute in termini di livelli di resistenza all'insulina e di colesterolo. La cattiva notizia è che perdere grasso passivo richiede uno sforzo significativo perché è un meccanismo protettivo che consente al corpo di sostenere la riproduzione. È anche possibile che questo grasso ottenga meno afflusso di sangue rispetto ad altri tipi di grasso nel corpo e che quindi non possa essere scomposto ed eseguito come facilmente.
Cause di aumento di peso
Quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano quotidianamente, si aumenta di peso. Per una pera, questo significa espansione dei fianchi, testa a testa e cosce. Gli alimenti grassi, in particolare quelli caricati con grassi saturi o grassi, sono densi di calorie e spingono rapidamente questo apporto calorico. Il tuo corpo immagazzina rapidamente calorie grasse, quindi è meglio concentrarsi su cereali integrali, verdure, legumi e fagioli e proteine magre, tra cui pollo con carne bianca, pesce bianco, tofu e albume d'uovo.
Il grasso saturo si trova nel grasso animale, in particolare nei tagli grassi di carne e latticini, nonché nei cibi trasformati. I grassi trans, che la Food and Drug Administration statunitense ha vietato come additivo alimentare, sono grassi fatti dall'uomo e conservabili a scaffale usati dai produttori di alimenti per produrre alimenti con una consistenza e una sensazione di bocca ottimali. Questi grassi vengono eliminati gradualmente fino al 2018, quindi evita qualsiasi cosa con olio "parzialmente idrogenato" come ingrediente, il che indica che i grassi trans sono ancora un ingrediente.
Assunzione di grassi sani
Anche se stai mantenendo il grasso sotto controllo, circa il 25% delle tue calorie dovrebbe provenire da questo macronutriente. I grassi sani insaturi, che si trovano in avocado, noci, salmone e semi, supportano un adeguato assorbimento di vitamine, capelli e pelle sani e l'ammortizzazione degli organi. Il tuo corpo ha bisogno di abbondanti quantità di acidi grassi omega-3, particolarmente diffusi nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci, per sostenere la salute e la crescita del cervello.
Per ottenere questi grassi sani senza esagerare, aggiungi un cucchiaio di burro d'arachidi alla farina d'avena a colazione; affettare un quarto di un avocado su un'insalata a pranzo; e lanciare le verdure in una marinata a base di olio d'oliva a cena. Fondamentalmente, mirare a circa una porzione di grasso buono ad ogni pasto - un cucchiaio di grassi liquidi o un'oncia di noci.
Non fare sconti
Tutta la dieta e la moderazione del grasso non saranno d'aiuto se si vive uno stile di vita sedentario. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e può mobilitare la perdita di grasso in aree ostinate. Esercizio cardiovascolare, come il jogging o una lezione di danza, insieme con l'allenamento con i pesi aiuta a rendere il vostro corpo più metabolicamente capace di dimagrire.
Punta a un minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana, con due sessioni di allenamento per la forza totale nei giorni non consecutivi. Concentrati anche sul lavoro extra sulla costruzione del muscolo nella parte superiore del corpo. Questo ti aiuta a costruire muscoli che bruciano calorie e può dare l'illusione di un fisico più equilibrato.
