Vs. Senza glutine Carb libero per perdita di peso
Le tue scelte alimentari hanno molto a che fare con quanta energia hai e quanto è facile per te perdere peso. Alcune scelte di dieta popolari sono senza glutine e senza carboidrati, che richiedono entrambi notevoli cambiamenti nella dieta. Mentre tagliare gli alimenti dalla tua dieta può aiutare a ridurre le calorie, entrambe queste diete ti aiuteranno solo a perdere peso ea tenerlo fuori se fai selezioni alimentari intelligenti.
Le scelte alimentari intelligenti possono rendere la tua dieta un successo. (Immagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Dieta senza carboidrati
L'assenza di carboidrati significa che si tagliano tutti gli alimenti che contengono carboidrati, che sono costituiti da zuccheri, amidi, cellulosa e gomme. Tagliare tutti gli alimenti che contengono carboidrati può essere molto difficile. Gli alimenti che contengono zuccheri di qualsiasi tipo contengono carboidrati. Questo può includere pane, frutta, alcune verdure, caramelle e soda.
Dieta senza glutine
Il glutine è una proteina utilizzata per rendere il cibo più denso o più masticabile. Una dieta priva di glutine include molta frutta e verdura. I cereali come riso, quinoa e grano saraceno e le fonti proteiche da pesce d'acqua fredda, pollo o proteine vegetali sono parti importanti della dieta priva di glutine, secondo il dott. Nancy Steely, scienziato senior USANA nello sviluppo del prodotto. Alcuni cibi che non sono inclusi nella dieta sono paste, pane, hot dog, salsa di soia, alcuni sottaceti e altri alimenti trattati con glutine.
Carb Free Works
Un pasto ricco di carboidrati innesca un aumento della produzione di insulina. Poiché funziona per rompere gli amidi e gli zuccheri, l'insulina può anche contribuire all'aumento di peso. La produzione di insulina stimola l'appetito e segnala al corpo di immagazzinare grasso, afferma Joni Rampolla, direttore di nutrizione e benessere di Medifast. Tagliare i carboidrati con una dieta priva di carboidrati può mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello pari, mantenere le voglie al minimo e ridurre il bisogno del corpo di immagazzinare il grasso. Naturalmente, il trucco per perdere peso sta consumando meno calorie di quelle che usi. Quindi, anche con una dieta priva di carboidrati, non si riesce ancora a perdere peso.
Diete senza glutine tagliano i carboidrati
Continuare con una dieta priva di glutine può avere gli stessi effetti di una dieta priva di carboidrati, in una certa misura. Molti alimenti che contengono glutine, come pane e pasta, sono ricchi di carboidrati, afferma Rampolla. Ritagliare gli articoli che contengono glutine può anche tagliare contemporaneamente i carboidrati.
Scegliere il glutine libero non taglierà tutti i tuoi carboidrati, però. Neanche tutti gli articoli senza glutine sono a basso contenuto di calorie, osserva il dott. Steely. Molte caramelle e bibite che sono prive di glutine sono ancora piene zeppe di carboidrati e calorie. Quindi devi ancora scegliere gli articoli che sono più bassi di calorie e zuccheri per perdere peso.
Carb e senza glutine possono portare a mangiare troppo
Le diete senza carboidrati e carboidrati possono indurre alcune persone a pensare che qualsiasi cibo che sia carb o senza glutine possa essere mangiato con abbandono. Ma gli alimenti senza glutine e senza carboidrati possono ancora essere dannosi per la vostra dieta se non vengono consumati con moderazione. Rampolla consiglia di consumare porzioni più piccole di cibo più spesso durante il giorno. Raccomanda anche di mangiare più alimenti a bassa glicemia, il che significa che non causano forti aumenti di zucchero nel sangue, come noci, riso integrale, quinoa, mele, fagioli neri e broccoli.
