Allenamento pesante della borsa per la perdita di peso
L'allenamento con sacchi pesanti è stato a lungo utilizzato come strumento di condizionamento per pugili e arti marziali. Sostegno costante e calci a una borsa pesante da 80 chili utilizza i muscoli più grandi delle gambe e della parte superiore del corpo, che è un allenamento cardiovascolare bruciante calorie. Una o due sessioni di buste pesanti alla settimana possono solo aiutare i vostri sforzi per perdere peso.
Un uomo sta colpendo un sacco da boxe. (Immagine: Geribody / iStock / Getty Images)Nozioni di base
Prima di iniziare l'allenamento con una borsa pesante, devi sapere come colpire e calciare correttamente la borsa. Colpisci la borsa con il polso dritto in modo che il dorso della tua mano sia in linea con la parte superiore dell'articolazione del polso. Punzonare con un polso piegato può danneggiare i tendini. Per i calci d'inizio, solo la palla del piede dovrebbe toccare la borsa. Solo il tuo tallone dovrebbe connettersi per i calci laterali. Indossare sempre guanti da allenamento per la boxe e protezioni per i piedi protettivi.
Routine dei novizi
Allena un pugno specifico per ogni round di 60 secondi, quindi riposa 60 secondi tra un round e l'altro. Ad esempio, puoi concentrarti sul jab sinistro e destro per il primo round, sui ganci per il secondo e sui calci frontali per il terzo. Aggiungi altre tecniche, come l'uppercut, il calcio laterale e il calcio circolare, mentre aggiungi altri round alla tua sessione di allenamento. Una volta raggiunti i 10 round, aggiungi 30 secondi per ogni round e il periodo di riposo finché non riesci a completare 10 round da due minuti con un recupero di due minuti tra un round e l'altro..
Routine intermedia
La routine intermedia si concentra sull'aumento del dispendio energetico aumentando la potenza dei tuoi attacchi. Ci sono 10 round da due minuti con un riposo di due minuti tra un round e l'altro. Utilizzare luce di contatto i primi due giri per allentare. Pugno e calci la borsa con piena potenza i giri rimanenti. Immagina di combattere un vero avversario e mescolare pugni e calci in ogni round. Mentre colpisci con tutta la forza, la tua attenzione deve essere ancora sulla tecnica corretta.
Routine avanzata
La routine avanzata prevede il massimo dispendio di energia e combustione dei grassi. Tieni i turni a due minuti, ma riduci il periodo di riposo a uno. Distribuisci tutti i colpi con la massima potenza e usa combinazioni per i round dall'uno al nove. Non fare pause nel decimo round e fai del tuo meglio per offrire un flusso costante di pugni e calci potenti.
