Come può un ragazzo di 14 anni dimagrire?

Non è più insolito vedere i ragazzi di 14 anni in sovrappeso e altri giovani adolescenti che hanno bisogno di perdere peso. L'obesità colpisce oltre il 18% delle persone di età compresa tra 12 e 19 anni - un aumento di tre volte negli ultimi 30 anni, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, è possibile per un ragazzo di 14 anni perdere peso in modo sicuro e anche abbastanza facilmente attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Tre adolescenti che camminano lungo un marciapiede con borse da ginnastica. (Immagine: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Nozioni di base di dieta

Prima di iniziare una dieta, è necessario assicurarsi che il ragazzo di 14 anni in questione abbia davvero troppo peso. Il calcolatore dell'indice di massa corporea del CDC progettato per l'uso con bambini e adolescenti può aiutare a determinare ciò, in base al peso del ragazzo. Questo grafico mette a confronto il peso e l'altezza di un bambino con altri di età simile. I bambini e gli adolescenti sono considerati sovrappeso o obesi se sono più pesanti dell'85% di quelli di altezza e età simili. Parla con il medico del giovane per conferma.

Strategie di dieta

Come per la maggior parte delle persone, una combinazione di dieta ed esercizio fisico andrà meglio per un ragazzo adolescente per perdere peso. Sfortunatamente le diete "crash" molto restrittive o altri passaggi estremi di solito portano a riacquistare il peso, a volte molto rapidamente. Invece di adottare l'approccio estremo, prova a eliminare il cibo spazzatura e a mangiare più frutta e verdura, insieme a carni magre. Inoltre, salta le bibite e le bevande sportive contenenti calorie; bevi acqua invece.

Coinvolgimento della famiglia

Per un ragazzo di 14 anni per perdere peso, è possibile che tutta la famiglia abbia bisogno di essere coinvolta. Probabilmente gli adolescenti avranno bisogno del sostegno dei loro genitori e aiuteranno a immagazzinare cibi più sani in casa ea correggere i pasti ipocalorici. Inoltre, i bambini e gli adolescenti riescono più rapidamente a sforzi di perdita di peso se le loro famiglie li sostengono e li aiutano.

Attività

Gli adolescenti diventano sovrappeso per due motivi: mangiano troppo - spesso cibo spazzatura - e si allenano troppo poco. Un bambino di 14 anni in sovrappeso potrebbe scoprire che non ha bisogno di tagliare le calorie in modo grave - ha solo bisogno di mettere giù la console per i videogiochi e uscire per qualche attività fisica. Anche gli sport organizzati possono aiutare gli adolescenti a diventare attivi e a perdere peso. Se il ragazzo quattordicenne in questione è veramente dipendente dai videogiochi, però, prova i giochi progettati per stimolare l'attività, come i videogiochi dance party.