Come può un quattordicenne perdere peso in due settimane?
Perdere molto peso in due settimane non è realistico per nessuno - adulto o adolescente; invece, usa il poco tempo per trasformare le abitudini malsane e creare una relazione realistica con il cibo. A 14 anni, stai ancora crescendo, quindi assumere un'alimentazione e delle calorie adeguate dovrebbe essere il tuo obiettivo primario. Se un medico ha indicato che la perdita di peso potrebbe migliorare la tua salute, sii diligente nei tuoi sforzi per mangiare sano e muoverti di più. Riconoscere che il mantenimento di un peso sano durante l'adolescenza richiede equilibrio. Non vietare i tuoi cibi preferiti per sempre o esercitare una pressione irrealistica su te stesso per abbinare un'immagine ideale.
Essere attivi promuove un peso sano. (Immagine: ffongbeer69 / iStock / Getty Images)Sensibili passaggi dietetici per dimagrire
Non devi soffrire la fame per perdere peso. Invece, tagliare le calorie eliminando la soda, le prelibatezze zuccherate, gli snack trasformati e i cereali raffinati, come i panini hamburger bianchi e i waffle congelati. Se bannate patatine, barrette di cereali, sciroppi e creme zuccherate, condimenti cremosi, gelati, caramelle, cibi fritti, biscotti, cupcake e bevande zuccherate per le due settimane, dovreste perdere un paio di chili. Ma andare in un tacchino freddo con tutti i cibi che ami non è realistico a lungo termine. Concediti un trattamento una volta ogni tanto dopo che le tue due settimane sono scadute, ma fai attenzione alle dimensioni delle porzioni e alla frequenza con cui raggiungi le offerte meno nutrienti.
Enfatizzare i cibi interi significa che otterrai i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere la crescita cerebrale, muscolare e ormonale e calorie sufficienti per l'energia. Riempi le verdure fresche, i cereali integrali - come il pane integrale 100% e il riso integrale - e le proteine come petto di pollo, tonno e uova. Assicurati di avere almeno tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno per supportare lo sviluppo osseo.
Chiedi ai tuoi genitori di conservare la dispensa a casa con cracker integrali, formaggio a pasta filata, frutta fresca e yogurt per spuntini. Evitare di raccogliere pasti o spuntini nei fast food e nei minimarket. Fai un giro per preparare una cena sana e completa per tutta la famiglia. Spaghetti integrali con salsa marinara e tacchino macinato; cotolette di pollo al forno con patate dolci e broccoli al vapore; o pizza fatta in casa su pane integrale di pita con mozzarella a basso contenuto di grassi, tutti battuti da asporto quando stai cercando di perdere peso.
Aggiungi più attività fisica
Riduci il tempo sullo schermo. Quando sei seduto e stai guardando una televisione o il tuo telefono, non ti stai muovendo e stai bruciando calorie. Un quattordicenne ha bisogno di un minimo di un'ora di attività fisica al giorno. Una lezione di danza, una lunga passeggiata o un giro in bicicletta ti aiuteranno a fare ginnastica.
Se sei già attivo, aumenta il tempo che dedichi allo spostamento. Non devi raddoppiare negli allenamenti sportivi, ma portare a spasso il cane, fare le faccende domestiche - come falciare il prato e lavare la macchina - o visitare un parco trampolino con gli amici invece di andare al cinema. Per ogni 3.500 calorie bruciate durante l'esercizio, si perde 1 sterlina, quindi bruciare semplicemente da 250 a 500 calorie al giorno oltre a quello che si fa normalmente può aiutare a perdere da 1 a 2 chili nel periodo di due settimane.
Perdita di peso e stile di vita di 14 anni
Notare se si è effettivamente affamati prima di raggiungere uno spuntino o un secondo aiuto. A volte la noia o lo stress spingono le persone a mangiare. Rallenta al momento del pasto, perché occorrono 20 minuti affinché il tuo corpo registri la pienezza; mangiare in fretta, e si può prendere più calorie di quelle necessarie per sentirsi soddisfatti. Quando desideri uno spuntino a causa della pressione scolastica o dello stress della famiglia, chiama un amico, vai a fare una passeggiata o ascolta la musica. Se hai ancora fame dopo, fai uno spuntino sano. Imparare a sfruttare gli stimoli della fame e non mangiare oltre il punto di essere pieno ti aiuterà a mantenere un peso sano oltre la tua adolescenza.
Gli adolescenti hanno bisogno di otto a 10 ore di sonno a notte, secondo la National Sleep Foundation. Stare alzati fino a tardi a guardare la televisione o parlare al telefono ti tradisce in questo prezioso riposo. Senza dormire a sufficienza, i tuoi ormoni della fame aumentano, lo stress aumenta e puoi raggiungere bevande energetiche ipercaloriche per ravvivare. Tra due settimane, almeno ti sentirai riposato meglio con un sonno adeguato, anche se non è il tempo di fare una differenza drammatica nel tuo peso.
Evitare le misure estreme di perdita di peso
Le diete dimagranti estreme promettono una rapida riduzione del peso, spesso eliminando interi gruppi di alimenti o limitando fortemente le calorie. Saltare i pasti, assumere integratori alimentari, spurgare o digiunare sono altri modi in cui si potrebbe pensare di poter perdere peso rapidamente. Queste misure ti impediscono di ottenere i nutrienti e l'energia di cui hai bisogno. Potresti perdere peso velocemente, ma è improbabile che il peso rimanga fuori, e quando ritorna, ottieni spesso ancora di più. Gli schemi di perdita di peso rapidi ti negano anche i nutrienti, come il calcio, le proteine e gli acidi grassi omega-3, essenziali per una crescita ottimale nell'età adulta.
Considerare se due settimane è davvero una scadenza necessaria per la vostra perdita di peso. Fare cambiamenti graduali che diventano parte della tua routine regolare, piuttosto che riempirli tutti in 14 giorni, potrebbe portare a un maggiore successo a lungo termine.
