Come Dianna J. perse 195 sterline dopo il suo ritiro
Nome: Dianna J.
Scorri verso il basso per vedere che aspetto ha Dianna ora! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nome utente: russages
Età: 65 | Altezza: 5'6"
PRIMA Peso: 370 sterline | Vestito / mutandina: 5X
DOPO Peso: 175 sterline | Vestito / mutandina: 14
La perdita di peso di Dianna si aggirava intorno ai 200 libbre. (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Mi sono ritirato dal mio lavoro come assistente sociale clinico nell'ottobre 2012, quando il costante dolore artritico con cui vivo mi ha reso impossibile continuare a lavorare. Il giorno dopo sono andato a dieta e ho perso circa 60 sterline nei successivi sei mesi prima di scoprire LIVESTRONG.COM. Prima di perdere i primi 60 sterline, vivevo negando il mio aspetto. Ho evitato gli specchi e non ho esercitato. Ho mangiato un sacco di fast food, caramelle e snack. Inizialmente, ero "a dieta" e mi sentivo costantemente privato. Sono stato contento del mio successo ma ho paura del futuro. Dopo essermi unito alla comunità LIVESTRONG, ho iniziato a rendermi conto che avevo bisogno di qualcosa di più di una dieta temporanea.
Come risultato della mia grave artrite genetica ho usato le stampelle dal 1984 e una sedia a rotelle dalla metà degli anni '90. Ho sempre vissuto con molto dolore, e il mio meccanismo di coping è stato negato. Non riconoscevo il dolore, la fame, il modo in cui guardavo, quello che mangiavo, ecc. In aggiunta all'artrite che andava molto peggio, la mia obesità e le mie cattive abitudini influenzavano anche la mia salute e la mia vita in altri modi: pressione sanguigna, sistema immunitario (Ero spesso malato di influenza, raffreddori e infezioni), autostima, depressione, sonno e vita sociale. Anche se stavo negando il mio corpo, mi vergognavo anche di me stesso.
La sua perdita di peso era in parte dovuta al sollevamento di pesi da due chilogrammi mentre era seduto. (Immagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
La mia ispirazione per iniziare a fare un cambiamento è stata la mia pensione. Sapevo che un estroverso come me non sarebbe stato bene rinchiuso in casa. Sentivo che sarei rimasto seduto da solo se non avessi apportato un cambiamento in meglio.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
I membri della comunità LIVESTRONG mi hanno aiutato a capire che una "dieta" è temporanea, ma un cambiamento dello stile di vita può durare per sempre. Mi hanno incoraggiato a smettere di picchiarmi per gli errori, mi hanno convinto ad aumentare il mio obiettivo calorico a 1.200 e provare nuovi cibi, oltre ad aiutarmi a diventare più consapevole del ruolo che proteine, carboidrati e grassi svolgono in una dieta sana. Ho monitorato il mio cibo sull'app MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG 99 percento delle volte. Ho accettato un cambiamento lento e duraturo rispetto alla dieta insalubre. Dopotutto, sarà per il resto della mia vita, giusto?
Ogni volta che avevo bisogno di aiuto, la comunità era lì per offrire supporto. Credo che la comunità di LIVESTRONG mi abbia aiutato a evitare il mio passato modello di diniego e iniziare a accettarmi davvero.
Dianna J. ha una famiglia e amici meravigliosi e di supporto, inclusa la varietà pelosa. (Immagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Ho amici e familiari meravigliosi e solidali. Mi chiedono dove voglio mangiare se usciamo e cosa voglio mangiare se vado a casa loro. I miei amici e la mia famiglia comprendono la dipendenza, e in questi giorni sono molto più aperto con loro sulle mie lotte, grazie in gran parte alla comunità di LIVESTRONG.COM. Mi sono esercitato ad essere aperto con i membri della comunità e mi ha aiutato. Essere aperti e onesti è diventata una buona abitudine che mi aiuta a non farmi negare.
Dianna J. rimane attiva e vede le faccende domestiche come pulire la casa come opportunità per esercizi cardio. (Immagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?
A causa della mia disabilità non riesco a fare la maggior parte degli esercizi "tradizionali", ma faccio quello che posso. Sollevo pesi da due chilogrammi mentre sono seduto, e faccio esercizio cardio pulendo la mia casa. Ad esempio, spazzare, passare l'aspirapolvere e riordinare in generale mentre si usano le mie stampelle è un vero allenamento per me.
Frequento la terapia fisica due volte a settimana per un aiuto con il dolore cronico dell'anca. Anche se la terapia non ha aiutato il dolore, sta aiutando a preparare il mio corpo per la terapia di sostituzione dell'anca entro la fine dell'anno. Mi ha aiutato a stare più dritto, e di conseguenza mi sento più forte. Come bonus aggiuntivo, mi permette alcune calorie in più da mangiare come risultato di quegli allenamenti!
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Faccio esercizi per la parte superiore del corpo con manubri da due chili seduti e riesco anche a fare un po 'di cardio pulendo la casa sulle mie stampelle quasi ogni giorno. Frequento la terapia fisica due volte alla settimana e eseguo gli esercizi dell'anca che il terapeuta assegna due volte al giorno.
L'app MyPlate di LIVESTRONG.COM aiuta Dianna J. a tenere traccia dei suoi pasti. (Immagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
Di solito mangio tre pasti e due spuntini al giorno. Ho tre albumi e proteine del siero di latte a colazione, e di solito prendo un'insalata con tonno o petto di tacchino e latticini per il pranzo. Per cena è carne o pesce con verdure salutari a basso contenuto calorico e forse una patata dolce sul lato. Gli snack variano, ma mi piacciono le noci, i popcorn, lo yogurt greco, i manghi, le verdure tagliate e la frutta.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Di solito mangio tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno. Ora che sto mantenendo piuttosto che cercare di perdere peso, lascio che la bilancia mi dica cosa mangiare. Se il mio peso inizia a salire di più di due o tre chili, ho ridotto il mio obiettivo di calorie, e se il mio peso scende di più di un paio di chili sotto il mio peso di mantenimento, mangio di più.
LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
In questi giorni nel mio frigo ho sempre albumi, tonno e altri pesci, petto di tacchino e altre carni magre, yogurt greco, frutta, pomodori, spinaci e una varietà di verdure.
Grazie alla sua perdita di peso, Dianna J. è molto più indipendente e può vestirsi con poco aiuto. (Immagine: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
A causa della mia disabilità, mio marito cucina in famiglia, ma io discuto tutti i pasti con lui e gli ricordo di pesare o misurare il mio cibo. Dopo aver discusso il programma del pasto con mio marito, lo registro immediatamente nel MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
Quasi ogni giorno è una sfida per me solo per ricordare che questo è un cambiamento di stile di vita e che tutto quello che metto in bocca conta. So di essere dipendente dal piacere che ho ricavato dall'eccesso di cibo, ma non mi ha reso felice. La negazione è la mia più grande sfida.
LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
Sono in grado di farlo perché sono stato onesto con me stesso e con gli altri. Tracciare onestamente ciò che mangio è un must!
Inoltre, quando stavo perdendo peso non mi pesavo molto spesso, ma ora che mi trovo in modalità di mantenimento mi pesa quotidianamente. Questo mi aiuta a evitare il diniego che fa parte della mia sfida in corso.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
Come risultato della mia perdita di peso, sono in grado di essere molto più indipendente e posso vestirmi con poco aiuto. Anche la mia salute è migliorata. Non uso più la medicina della pressione sanguigna e non ho avuto il raffreddore o l'influenza dal 2012. Ho mantenuto il mio peso negli ultimi sei mesi, ma potrei scegliere di perdere altri 10 o 15 sterline in futuro. Ho un appuntamento con un chirurgo ortopedico a giugno per una possibile sostituzione dell'anca. Non ero un candidato al mio peso precedente. Recentemente ho avuto un intervento chirurgico per rimuovere la pelle in eccesso sulle mie braccia e il mio seno. Mi sono reso conto di come si sente la fame e non ne ho paura.
Sono felicemente in pensione e grato per gli anni che ho lasciato. Probabilmente non avrei vissuto a lungo a 370 sterline, e la qualità della mia vita era scarsa. Ora sono più indipendente e in grado di visitare con gli amici. C'è molto di più che posso fare e ho l'attitudine e la determinazione a farlo. Dopotutto, sento di conquistare il mio più grande fardello.
