Come faccio a sapere se sto guadagnando peso muscolare o peso corporeo?
Quando pesate voi stessi, la bilancia non può distinguere tra muscolo, grasso, acqua, ossa o organi interni. In effetti, una scala non sa se sei un essere umano o un sacco di riso. Se hai un recente aumento di peso, è importante sapere se è muscolo o grasso. Cerca diversi segni per riconoscere il grasso o il guadagno muscolare; ci sono anche test che possono essere fatti per darti una misurazione accurata.
Una bilancia non può distinguere tra muscolo e grasso. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Esercizio
Se esegui costantemente esercizi di resistenza e vedi un piccolo aumento di peso lento, è probabile che tu stia mettendo su muscoli. Il muscolo è importante perché aumenta il metabolismo, dà forma e stabilità al tuo corpo e ti mantiene forte. Secondo ExRx, un chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie in un giorno, motivo per cui il muscolo migliora il metabolismo ed è così importante per la salute e il benessere. Se aumenti di peso ma non ti alleni regolarmente, è molto probabile un aumento della percentuale di grasso corporeo.
Capi di abbigliamento
Se hai messo su una piccola quantità di peso ma i tuoi vestiti stanno diventando più sciolti, questo è un segno che stai guadagnando muscoli. Il muscolo è denso, compatto e occupa meno spazio del grasso. D'altra parte, il grasso è voluminoso e occupa più spazio, il che si traduce in vestiti più stretti. Inoltre, un aumento di peso rapido o significativo è un indicatore di un aumento del grasso corporeo.
Test di composizione corporea
La maggior parte delle palestre offre ai propri membri test di composizione corporea gratuiti effettuati da un professionista del fitness. Le misurazioni della piega della pelle vengono prese su specifiche aree del tuo corpo e vengono utilizzate in una formula matematica insieme alla tua età e sesso. Se guadagni peso che è muscolare, la tua percentuale di grasso corporeo diminuirà; se il tuo aumento di peso è grasso, la percentuale di grasso corporeo aumenterà. Se possibile, fai eseguire questo test una volta al mese e preferibilmente dalla stessa persona per verificarne l'accuratezza.
Pesata idrostatica
L'American Council on Exercise afferma che la pesatura idrostatica è il gold standard per i test sulla composizione corporea ed è considerata il modo più accurato per scoprire qual è la percentuale di grasso corporeo. Il laboratorio determina il grasso corporeo osservando quanto sei forte o pesante nell'acqua. Prima viene pesato sulla terraferma e poi immerso in una vasca d'acqua. Dopo aver espirato tutta l'aria dai polmoni, trattieni il respiro per un minuto mentre il laboratorio ti pesa mentre sei sommerso.
